Yoga: øvelser til hovedpine

Epilepsi

Hovedpine yoga kan være en ægte frelse. Det er en kilde til inspiration for mange mennesker, der praktiserer det, så det vil med succes erstatte piller, som du redder dig fra at føle dig utilpas.

Lærerne i denne åndelige og fysiske praksis foreslår ikke at holde smerten inde i dig, men at lade det ud. Du kan klumpe i smerte i form af en smeltende is. Særlige øvelser til hovedpine vil være effektive.

Årsager til hovedpine

Yoga til at lindre hovedpine kan kun anvendes under visse omstændigheder. For det første er det vigtigt at finde ud af årsagen til dårlig sundhed eller migræne, og derefter fortsætte til asanas.

Årsager til smerte i forskellige dele af hovedet:

  • Inflammatoriske processer i hjernestrukturer. Dette kan være et signal for meningitis eller encephalitis. Hvis du gik rundt på gaden uden en hat, blev du smækket igennem, hentet et kryds, en alvorlig hovedpine ville fortælle om det.
  • Forgiftning. Smerter forårsaget af stofskiftesygdomme i kroppen (forgiftning).
  • Øget følsomhed over for vejrforhold. Nogle mennesker mere end andre føler forandringen i atmosfærisk tryk, som udtrykkes i spændinger eller udvidelse af blodkar. Herfra kan også hovedpine.
  • Skade. Selv ved et uheld at banke dit hoved på et hjørne af møbler under rengøring, kan du ikke bemærke i første omgang, hvordan du fik et alvorligt slag eller endog en hjernerystelse. Men smerten vil minde dig om dette.
  • Vandrende smerte med neuralgi. Det er kun forbundet med nerveender og indikerer ikke nogen form for organskader.
  • Klemning i livmoderhalsen. Migræne er et sidesymptom.
  • Stress, overarbejde, depression, angst forårsager en person til belastning, som forhindrer blodstrømmen i hjernen og forårsager ubehag.
  • En ubelejlig position i løbet af dagen medfører en overbelastning og klemning af musklerne, hvilket igen forårsager kronisk hovedpine.

    Hvis der i forbindelse med inflammatoriske processer, forgiftning og skader er en obligatorisk hjælp fra en læge nødvendig, i andre tilfælde kan velvære af hovedpine måske forbedres.

    Tilbage til hovedpine

    Pranayama, eller åndedrætsøvelser, hjælper med at slappe af, lindre spændinger, roe nervesystemet, forbedre blodcirkulationen i overkroppen. Efter denne migræne, der er forårsaget af stress og unormal kropsstilling, trækkes tilbage.

    Ved at gøre Nadi Shodhan vil du rense kroppens energikanaler:

  • Sid dig ned, ryt ryggen, slappet af.
  • Hold din højre næsebor med din tommelfinger og tag en langsom, men dyb indånding gennem venstre. Udånder gennem det endnu langsommere.
  • Varigheden af ​​øvelsen for 1 næsebor er 2-4 minutter.
  • Så klemmer det andet næsebor. Gør det samme.

    Shito hjælper med at reducere kropstemperaturen på grund af kold vejrtrækning:

  • Sid i lotus position.
  • Lidt stikker sin tunge ud af munden, ruller den op med et halm.
  • Du skal indånde langsomt og dybt gennem dette rør, og forestille dig at du har slukket luften.
  • Udånding sker gennem næsen med munden lukket.
  • Gentager 3 gange uden hastighed og overspænding.

    Hvis korrekt udført træningsøvelser til hovedpine, så vil du straks føle lettelse.

    Ved at gentage disse 2 pranayamas om 2 timer i løbet af dagen, vil du slippe af med smerten.

    Tilbage til emnet, som hjælper med at slippe af med smerte i hovedet

    Yoga asanas er designet til at træne dele af kroppen, hvis klemning kan forårsage ubehagelige symptomer. Glem arbejdssager, familieproblemer og udvikle nakke, underarm, skuldre og ryg.

    # Image.јРμСШÑ du kan strække, sidder på en stol på kontoret:

  • Placer din hånd på hovedet og rør det modsatte øre med fingrene.
  • Langsomt vippe dit hoved til siden hjælper dine hænder.
  • Hold denne position i 60 sekunder.
  • Skift din hånd.

    I denne øvelse skal muskelspændingen mærkes.

    Afslapning af ryggen kan opnås ved at udføre denne asana:

  • Sid på gulvet med dine knæ bøjede.
  • Forbind foden parallelt med hinanden.
  • Bøje sig tilbage, læner sig på armene bag fødderne.
  • Bøj brystet så meget som muligt uden at tage dine hofter fra dine hæle.
  • Tilt hovedet tilbage.
  • Hold dig i pose i mindst 30 sekunder.

    Sæt "Hund" eller "Dolphin" fjerner belastningen fra den øverste del af ryggen:

  • Kom ned på dine knæ, hvil dine hænder på gulvet og spred dem skulderbredde fra hinanden.
  • Sænk albuerne til gulvet, og løft derefter dine hofter.
  • Fødder er arrangeret parallelt (prøv ikke at rive hælene).
  • Hovedet sænkede mellem hænderne og så på benene.
  • Tag et par langsomme vejrtrækninger.
  • Knæ forsigtigt.

    En øvelse med en temmelig sjov pose vil hjælpe med at slappe af ryggen. Det kan kaldes "Glad barn":

  • Lig på ryggen. Behøver at slappe helt af.
  • Hæv dine ben og bøj dem på knæene.
  • Hænderne greb foden og plantede dem fra lårets inderside.
  • Sænk dine knæ med dine arme og spred dem lidt til siden.
  • Stå i et par minutter i denne position, eller prøv at svinge langsomt fra side til side.

    Efter at have arbejdet hovedmusklene og eliminerer hovedpine, vil du øge kroppens tone og finde et generelt velfærd.

    Tilbage til yoga prototyperne

    Asanas er bedst ikke at øve som smertestillende for dem, der har hjerte-kar-sygdomme, onkologiske tumorer. De er også kontraindiceret for forkølelser i den postoperative periode. Først skal du kontakte din læge for at udelukke alvorlige sygdomme, kun derefter gå videre til gymnastiksalen.

    Meget omhyggeligt skal du være gravid, for hvilke specielle øvelser med en instruktør findes i yoga. Det er også bedre for kvinder på kritiske dage at opgive klasser, hvor ryg og hofter er involveret.

    Respekter dine følelser, gør hvad du kan.

    Hovedpine yoga: 9 effektive øvelser

    I mange tilfælde for at overvinde en alvorlig hovedpine, skal du tackle nakke, skuldre, ryg og andre dele af kroppen, der synes at være direkte uden forbindelse med hovedet. Yoga vil komme til at hjælpe med hovedpine.

    Det vigtigste - det går ikke straks ud til piller, som kun lindrer symptomerne, og ikke fjerner deres årsag, og forsøger at hjælpe kroppen med mere blide måder.

    Nedenfor ser vi på nogle enkle hovedpine øvelser, der er ret nemme at lære og bruge hver dag.

    Det er sandsynligt, at den regelmæssige gennemførelse af disse handlinger vil give dig mulighed for at glemme hovedpine eller reducere dets manifestationer betydeligt.

    Åndedrætsøvelser

    Hovedpine yoga kan begynde med åndedrætsøvelser, der har en gavnlig effekt på kroppens tilstand gennem vital energi.

    Generelt kaldes åndedrætspraksis i yoga pranayama (kontrollen af ​​prana er livsenergien).

    Der er mange sådanne øvelser, og nogle af dem kan betragtes som øvelser til hovedpine, da de roer hjernen, nervesystemet, forbedrer blodcirkulationen i overkroppen, hvilket hjælper med at lindre overbelastning og træthed, oftest de vigtigste årsager til migræne.

    Nadi Shodhana

    Et af øvelserne hedder Nadi Shodhana. Med hjælp er energikanaler ryddet. Betydningen af ​​denne øvelse for hovedpine er som følger: Du skal vekselvis trække vejret gennem højre og derefter gennem venstre næsebor. For at gøre dette skal du sætte dig ned, rette ryggen og slappe af.

    Herefter knuser vi et næsebor, og gennem det andet tager vi et dybt og langsomt ånde. Udånding skal være to gange langsommere end indånding.

    Du kan skifte næseborene på hver efterfølgende åndedrag, og du kan trække vejret i et næsebor i et par minutter, og det andet i et par minutter - en anden. Øvelsen gentages, indtil symptomerne er reduceret eller smerten er helt stoppet.

    Respiratorisk yoga for hovedpine kan også rydde næsepassagerne og mætte hjernen med ilt, hvis mangel kan være årsagen til en usund tilstand.

    Sheetal

    En anden nyttig pranayama er Shitali. Det kan endda reducere kropstemperaturen, hvilket er muligt med overspænding og træthed. Derfor, når der er en følelse af, at hjernen er "kogende", dristigt ty til denne taktik.

    - Det er nødvendigt at sidde i en pose i tyrkisk eller i en lotus stilling og rulle en lille fremspringende tunge med et halm. Det er gennem dette "rør", at man skal indånde, så langsomt og dybt som i det foregående tilfælde.

    - Efter indånding gør vi en slugende bevægelse, som om vi slukker luften, der er blevet indåndet. Udåndingen er allerede gennem næsen, og munden er helt lukket.

    Tre eller fire vejrtrækninger kan hjælpe med at klare migræne, men du skal sørge for, at du ikke overstretch under øvelsen fra hovedpine.

    Der er andre pranayamas, men vi stoppede på det mest enkle og forståelige at udføre. Også nyttige asanas til hovedpine, som det fremgår af mange yoga-fans.

    Poser eller asanas

    Yoga for hovedpine vedrører hovedsagelig de dele af kroppen, der kan påvirke forekomsten af ​​smerte. Det er nakke, hele rygsøjlen, skuldre og underarme.

    Naturligvis bør alle asanas for hovedpine udføres med en bestemt indstilling, der i høj grad afgør succesen og effektiviteten af ​​sådan praksis.

    Komplet afslapning, manglende tanker om problemer og arbejdsforhold, ro og ro vil være de bedste ledsagere af hver øvelse for hovedpine.

    Udvikling af hals

    Til at begynde med, bør du reducere belastningen på nakken, og at arbejde det fra alle sider.

    1. Efter at have taget en lotusposition eller bare sidder på en stol, skal afslappede arme sænkes langs kroppen. Samtidig placerer vi vores højre hånd på hovedet ovenfra og når det til venstre øre.
    2. Så skal du langsomt vippe dit hoved til højre, samtidig med at du giver modstand mod dig selv. Efter at have siddet i denne stilling i ca. et minut skal du skifte hænder og læne til venstre. Sørg for ikke at trække nakke muskler.

    Generelt udføres alle øvelser i yoga med behagelig indsats, dvs. muskelspænding skal mærkes, men smerten - nej.

    "Åbent hjerte"

    For at bruge nakke musklerne foran kan du udføre en øvelse "Open Heart".
    At gøre denne asana til hovedpine vil yderligere reducere belastningen på rygsøjlen og slappe af ryggen.
    Det er nødvendigt at starte med helten, bøje knæene og slippe på dem. Det er nødvendigt at sikre, at fødderne var forbundet og ligger parallelt med hinanden.

    1. Fra denne stilling skal du læne dig tilbage og læne på dine hænder, mens hænderne ligger på gulvet 15-25 cm fra fødderne.
    2. Stol på hænderne, du skal bøje brystet så højt som strækningen tillader det. Hofterne på samme tid hviler på hæle, og ryggen er buet.
    3. For at maksimere brugen af ​​nakken skal hovedet vippes tilbage.
    4. Hold dig i denne position i 30-40 sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til helten, først løfte hovedet og derefter sænke brystet.

    "Camel"

    Hvis du en smule ændrer øvelsen, kan du tage en kamelposition (Ustrasan): samtidig er hofterne adskilt fra hæle og armene hviler på fødderne.

    Under øvelsen:

    • hofter skal være vinkelret på gulvet;
    • balder spændt og armene rettet
    • nakke og hoved trække tilbage;
    • trækker tilbage fra coccyx til kronen, stræber efter at udføre afbøjningen, men ikke på grund af "break" i lændehvirveldelen af ​​ryggen.

    Afslappende skuldre

    En af de mest effektive øvelser er følgende.

      • Først skal du tage stilling til barnet. For at gøre dette skal du sidde på benene bøjet på knæene og vippe kroppen fremad, indtil den stopper panden til gulvet. Her skal man strække ryggen og ryggen generelt.
      • Et par sekunder skal forblive i denne position. Så er du nødt til at slutte med lige hænder i slottet bag ryggen og langsomt løfte dem op, så længe stretchingen tillader det.
    • Igen, dvælende i denne stilling i et par minutter, overfører vi videre vægten af ​​kroppen fremad, løfter hofterne og læner på panden og derefter på kronen. Rette arme bør sænkes så lavt som muligt til gulvet bag hovedet.
    • Efter at have kortlagt sig i denne stilling, kan man vende tilbage til barnets pose, mens de passerer gennem alle de samme mellemliggende stillinger. Gentag dette kompleks skal være 4-5 gange. Hvis smerten er forårsaget af spændinger i skulderområdet, vil denne asana sandsynligvis hjælpe med at overvinde det.

    "Dolphin"

    Det hjælper med at fjerne belastningen fra underarmene og overkroppen og udfører en anden asana for hovedpine. Dette er en temmelig kendt delfin pose, i andre fortolkninger kaldes en hund udgør.

    1. For at tage den rigtige stilling skal du først knælle og læne dine hænder til gulvet, mens håndledene har skulderbredde fra hinanden og knæene er hoftebredde.
    2. Derefter skal albuerne sænkes ned på gulvet, og hofterne skal hæves. Hvis det er muligt, skal hæle i en sådan bøjet position ikke blive slået fra gulvet, og fødderne skal placeres parallelt med hinanden. Hovedet skal sænkes mellem skuldrene, blikket rettes mod fødderne, og nakken er helt afslappet.
    3. I denne position bør du låse ind for et par fuldblåste åndedrag og udåndinger.

    "Godt barn"

    En anden øvelse, kaldet "Happy Child", antyder at tage en temmelig sjov pose. Det slapper af ryggen og lindrer helt spændingerne fra bagsiden.

    1. Først skal du ligge på ryggen og slappe af. Så løft benene, bøj ​​dem ved knæene og tag fat i fodsålerne.
    2. Derefter skal du langsomt sænke knæene, lidt sprede dem fra hinanden. Når knæene kommer til at ligge i armhulerne, skal du låse i denne stilling.
    3. Hold i et par minutter i denne position, og for større effekt begynder du langsomt at svinge fra side til side. Dette vil gøre det muligt at træne næsten hver hvirvel.

    Slap af kroppen

    Også hovedpine yoga omfatter genopretningsøvelser. Disse udgør, at der ikke kræves den mindste spænding, så de kan udføres så længe du vil, indtil du keder dig.
    En af disse øvelser udføres mod væggen, og for en behagelig udførelse skal du bruge en pude eller et tæppe.

    1. Valset tæppe eller almindelig pude skal lægges tættere på væggen.
    2. Så ligger vi på gulvet, så skinkerne ligger på puden og er næsten presset mod væggen, og benene er som om de kastes over væggen. For større bekvemmelighed kan de først bøjes på knæene.
    3. Derefter skal du bringe benene sammen og sætte dem på væggen lodret op og senere spredes til siderne så bredt som muligt (så vidt det giver mulighed for at strække), og lænner dine fødder mod væggen. I denne position kan du være meget lang, følelse af strækningen, men ikke overbelastning overhovedet.
    4. For at vende tilbage til startpositionen er det nødvendigt at "gå" med dine fødder langs væggen, placere benene lodret og derefter bøje dem i knæene.

    Kontraindikationer

    Det er værd at minde om, at yoga til hovedpine, som andre måder at håndtere sådanne manifestationer på, har flere kontraindikationer.

    Så det er tilrådeligt ikke at øve det i hjerte-kar-sygdomme, maligne tumorer, forkølelse. Det er tilrådeligt at konsultere en læge for eventuelle usunde symptomer for at fjerne risikoen for farlige sygdomme.

    Hvis lægerne ikke finder noget, betyder det at hovedpine kun skyldes din alt for mættede livsstil, og i dette tilfælde yoga praksis gør et fremragende arbejde med alle de negative manifestationer.

    Udførelse af denne serie øvelser vil ikke kun slippe af med hyppige hovedpine, men også styrke musklerne, stramme kroppen og returnere kroppen til vitalitet.

    Hovedpine yoga

    Meget ofte, for at reducere hovedpine, bruger en person til brug af piller. Men denne tilgang uden at høre en læge er lunken i forhold til deres helbred. I tilfælde af hovedpine som følge af spændinger i nakken, skuldre, ryg, nogle øvelser og vejrtrækninger kan hjælpe. I modsætning til stoffer har de ingen skadelig virkning på kroppen.

    Åndedrætsøvelser

    Hovedpine yoga er den sikreste og mest effektive måde at slippe af med smerter i hovedet. Det er ikke svært at udføre særlige øvelser: de er enkle, de kan udføres på ethvert sted og alder.

    Livsenergi er noget, uden hvilket en person ikke kan leve. Yoga omfatter et system med vejrtrækningspraksis. For at mindske hovedpine er det først og fremmest nødvendigt at forbedre kroppens generelle tilstand. Dette kan gøres ved hjælp af specielle vejrtrækninger. Nogle af dem er effektive til lindring af hovedpine. De har en beroligende virkning på hjernen og nervesystemet. Blodcirkulationen forbedres som følge heraf, og lys og ro erstatter spændt tilstand.

    1. Nadi Shodhana. Denne yoga øvelse giver dig mulighed for at rydde energikanalerne. For at udføre det, skal du sidde ned på en stol og slappe af, ryggen skal være lige. Derefter lukker man et næsebor med din hånd, du skal langsomt og dybt indånde gennem den anden. Udånd derefter endnu langsomt (2 gange). Det samme gøres på den anden næsebor. Gymnastik skal udføres, indtil hovedpine falder eller overhovedet ikke overgår.

    Som et resultat af disse yoga øvelser ryddes næseborerne, og hjernen er mættet med ilt. På grund af dette føler personen sig mere sund og føles lys, og hovedpine falder.

    1. Sheetal. Implementeringen af ​​denne teknik kan reducere kropstemperaturen, hvilket er et hyppigt symptom på en træt og stresset tilstand af kroppen. Begrebet "hjernekog" er kendt for mange. Denne gymnastik yoga hjælper med at bringe den tilbage til normal.

    Startpositionen for dens gennemførelse er lotuspositionen. Inhalere luften skal være gennem en lille tunge fast og rulles ind i et rør. Luftstrømmen skal være så langsom som i det foregående tilfælde. Den luft, der ankom sammen med et åndedrag, skal sluges. Derefter lukker munden ud ad næsen. Tre eller fire sådanne tilgange, og en foruroligende hovedpine sænker. Men at udføre denne gymnastik, bør du ikke overarbejde.

    motion

    Yoga øvelser er rettet mod afslappende zoner med øget spænding: nakke, ryg og skuldre. Det er den ubehagelige tilstand i disse dele af kroppen, der fører til smerter i hovedet.

    Hvis du nærmer dig yoga asanas med dårlig humør, vil den ønskede virkning være minimal. En forudsætning for alle handlinger i yoga er en positiv holdning, komplet afslapning og ro. Følgende yoga udgør vil hjælpe med hovedpine.

    Hovedpine yoga udgør

    1. Først skal du udvikle en hals i alle retninger. Hænder løst placeret langs kroppen. Sidder du på en stol, kan du tage lotuspositionen, højre hånd for at komme til venstre øre over hovedet. Derefter under tryk af samme arm, give hovedet en tilbøjelig stilling, og denne øvelse skal udføres med lille modstand. Varigheden af ​​at være i denne tilstand er omkring et minut. Efter behovet for at gentage det samme i den anden retning. Pas på at undgå at strække nakke musklerne. Hvis der under smerten følges, bør du reducere modstanden. Med ordentlige yoga øvelser, bør kun muskelspænding mærkes.
    2. Åbent hjerte Denne øvelse vil bidrage til at træne frem musklerne i nakken. Derudover har den en afslappende effekt på ryggen og fastspændingen, samtidig med at spændingen på ryggen aflastes. På grund af dette vil hovedpine blive mindre udtalte eller endda forsvinde.

    Startposition: sidder på knæ, hofter berører hæle, fødder sammen. Fra denne position skal du bøje dig tilbage, hvile dine palmer på gulvet 20 cm fra dine fødder. Ribben buret skal hæves højere, og hovedet skal vippes tilbage. Bælterne berører hæle, kun ryggen bøjes. Denne position bør rettes inden for 35 sekunder. Efter at have vendt tilbage til den indledende position: Først skal du hæve dit hoved, først derefter ribbenburet.

    1. Camel. Indledende stilling: på knæene skal du lægge dine hænder på dine fødder med dine palmer og afbøje din krop. Korrekt gennemførelse af denne yoga øvelse indebærer følgende punkter:

    hofterne skal være vinkelret på gulvfladen;

    gluteal muskler anstrengt, arme lige

    hoved kastet tilbage;

    musklerne i hele ryggen er involveret i afbøjningen, musklerne fra coccyx til skuldre skal mærkes.

    Til skuldre. Startposition: sidder på knæene, du skal bøje din overkrop frem og panden skal hvile på gulvet. I et par sekunder er det værd at opholde sig i denne position, hvilket vil gøre det muligt for musklerne i underkroppen og rygsøjlen at strække sig ud.

    At være i samme position, er det nødvendigt at forbinde hænderne bag ryggen og langsomt dreje dem i skuldrene så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Derefter skal du hæve hofterne og flytte ankerpunktet til hovedets krone. I dette tilfælde skal de sammenføjede hænder så meget som muligt vendes i skuldrene.

    Efter lidt stående arbejdsstilling vender du tilbage til startpositionen. Retur til det skal være gradvist, fastsættelse af alle mellemliggende positioner. Gentag disse bevægelser endnu 3-4 gange. Hvis hovedpinen skyldes en spændt tilstand på skuldrene, vil dette yogakompleks bringe lindring.

    Dolphin. Denne position bidrager til afslapning af skulder og øvre ryg, hvis spændt tilstand ofte er årsagen til hovedpine. Først skal du komme på alle fire, arme og ben - henholdsvis skulderbredde og hoftebredde. Derudover bør vægten overføres til albuerne, og balerne hæves. Det anbefales at røre gulvet med hele overfladen. Hovedet skal være placeret mellem underarmene, og udseendet er rettet mod fødderne. At være i denne stilling, har du brug for flere gange for at trække dyb vejrtrækning og ånde ud.

    Glad baby. Denne position har også en afslappende virkning på ryg- og rygmusklerne og lindrer smerter i hovedet. Først skal du tage en liggende stilling med ryggen til gulvet og slappe af. Den næste bevægelse er at tage fødderne af benene op og bøjes på knæene. Dernæst behøver du en lille skilt i knæets sider forsigtigt til brystet. Når du når niveauet af armhulerne, skal du forblive i denne position i flere minutter. For at opnå maksimal effekt kan du svinge fra side til side. På grund af dette vil en positiv effekt blive udøvet på hver hvirvel.

    Afslapning af kroppen. Udover de specielle asanas, der har til formål at opnå et bestemt resultat, omfatter yogaøvelser til hovedpine også et rehabiliterings kompleks. Det omfatter poser, hvis udførelse ikke ledsages af nogen spænding, så de har ingen begrænsninger på nummer og tid.

    For at udføre en af ​​disse øvelser skal yoga være placeret ved siden af ​​væggen, for nemheds skyld under skinkerne, kan du sætte noget blødt. Benene skal være oprejst langs væggen. Øvelsen består af følgende: Du skal sprede dine ben så bredt som muligt, og du må ikke rive dine fødder fra væggen. Varigheden af ​​at være i denne position afhænger af personens individuelle evner. For at vende tilbage til den indledende position skal du tage små trin langs væggen og holde dine ben lodret.

    På trods af yogaens mange positive øjeblikke er hovedpineøvelser ikke tilgængelige for alle. Dem, der har kardiovaskulære sygdomme og ondartede tumorer, anbefales ikke at vedtage stillinger og udgør beskrivelsen.

    Hvis der ikke opdages årsager til hovedpine som følge af undersøgelser, er årsagen til dette en bestemt måde at leve på. I dette tilfælde vil yoga med hovedpine hjælpe med at lette spændingen og dermed forbedre den generelle tilstand. Som følge af dets anvendelse bliver ikke kun hovedet lettere, men musklerne bliver stærkere, figuren vil stramme, og livsenergien vender tilbage.

    Hvordan yoga hjælper med at slippe af med hovedpine

    For at overvinde smerter i hovedet er det ikke nødvendigt at tage smertestillende midler, som har mange bivirkninger og kontraindikationer. Fjern nervøs spænding, ro ned, lette tilstanden vil hjælpe specielle øvelser. Yoga er en fremragende medicin til hovedpine, som også vil bidrage til at rette op på din kropsholdning og styrke din ånd. Mastering af asanas er ikke svært. Det er vigtigt ikke at være doven og forsøge at øve dem hver dag.

    Vi trækker vejret korrekt

    I yoga er et stort sted besat af åndedrætsøvelser, som bruges til hovedpine i forbindelse med migræneanfald. Denne teknik:

    • Aflaster spændinger i nakken.
    • Forbedrer blodcirkulationen.
    • Leder til normalt tryk.
    • Hjælper med at genvinde styrke og lindrer træthed.

    Det antages, at migræneanfald fremkalder spasmer i cerebral arterier, der leverer ilt til hjernen. Forstyrrelsen kan forårsage stress, overarbejde, lider af utilstrækkelig ernæring i fordøjelsessystemet, smitsomme sygdomme. Det er nødvendigt at forstå, hvorfor smertsyndromet optrådte. Hvis årsagerne til smerte er skjult i vaskulære problemer, vil vejrtrækninger og daglig motion hjælpe med at undgå hovedpine.

    Rengør energikanaler

    Pranayama (kontrol eller åndedrætshold) bruges til at rense systemet med energikanaler fra den akkumulerede "dårlige energi". En af de enkle øvelser, der er tilgængelige lige til begyndere er Nadi Shothana.

    Dens betydning er som følger: Det er nødvendigt at trække vejret langsomt og dybt gennem venstre og derefter det rigtige næsebor skiftevis. Det er vigtigt at sikre, at åndedrættet var halvt så længe som udånding. For at gøre dette:

    • Sæt dig ned
    • Rett op
    • At slappe af
    • Klem et næsebor.

    Indånding gennem næseborene kan skiftes, eller i et minut at trække vejret først med en og derefter med det andet næsebor. Denne pranayama hjælper med at slappe af, roe ned, nære hjernecellerne med ilt.

    Kold ånde

    Shitali er en anden nyttig pranayama. Åndedrætsøvelse vil lindre hovedpine og endda sænke temperaturen, som nogle gange stiger fra overarbejde. Det er nødvendigt:

    • Sid på gulvet eller på stolen.
    • Åbn din mund for at få din tunge.
    • Drej det for at lave et halm.

    Indånd langsomt gennem "røret", og sug derefter luften og ånder ud gennem næsen. Pranayama skal gentages flere gange, hvilket ikke tillader overspænding.

    Nyttige asanas

    For at hjælpe yoga med hovedpine udføres øvelser med et godt humør og positivt. Det er nødvendigt at indstille træning højre rytme, bevæge sig væk fra problemer og smertefulde fornemmelser, slappe helt af. Hver asana (eller kropsholdning) involverer visse dele af kroppen. Nogle af dem er effektive til cephalgia.

    For at fjerne smerte skal du fylde hjernen og nervevævet med god energi, du skal gøre:

    Udvikling af hals

    Migræne yoga begynder med opvarmning af nakken. Det er nødvendigt at udarbejde grundigt med hende:

    • Tag en passende stilling, sidder på en stol.
    • Hænder ned.
    • Med din højre hånd skal du omslutte hovedet, så du kan nå dit venstre øre.
    • Træk langsomt hovedet til højre.
    • Efter at have siddet i ca. et minut skal du skifte hænder og læne i den anden retning.

    Musklerne i dette tilfælde skal synligt belastes, men der må ikke opstå smerte eller ubehag.

    Åbent hjerte

    En sådan øvelse vil slappe af i ryggen og rygsøjlen. Start med denne position:

    • Manden sidder.
    • Knæbøjede, fødder i kontakt med hinanden.
    • Efter at have lænet sig tilbage, er det nødvendigt at hvile med palmer på gulvet.
    • Læn dig på dine arme, bøj ​​sternumet fremad.
    • Hæld forsigtigt hovedet tilbage, dvæle så et halvt minut.
    • Løft langsomt hovedet og sænk derefter til startpositionen.

    kamel

    Yoga hjælper med migræne takket være Asana Camel, som træner rygmusklerne:

    • Knæle, læg dem på bredden af ​​hofterne.
    • Stamme skinkerne.
    • Torso trækker sig op, mens du slapper af på bagsiden.
    • Underkroppen og håndfladen lå på hans fødder.
    • Udånding, bøjning, omhyggeligt at kaste ryggen på hovedet.
    • Hold kroppen, spænder benets muskler.
    • Hold i et halvt minut, indånder, ånder ud af roen.

    I denne udførelsesform skal hænderne være fri, de kan ikke understøttes. Hele byrden falder på "bruddet" i taljen. Hovedet behøver ikke kastes stærkt tilbage.

    Afslappende skuldre

    Følgende asana vil hjælpe med angreb af cephalgia:

    • Sæt på bøjede skinner.
    • Bøj torso, så din pande er begravet i gulvet.
    • Hold i 5-10 sekunder.
    • Lås hænder rettet bag ryggen.
    • Løft dem let op.
    • Bliv igen.
    • Flyt kropsmassen fremad, løft hofterne og læn dig på panden i nærheden af ​​kronen.
    • Hænder forsøger at nå gulvet uden at bøje dem i albuerne.
    • Gå tilbage til den oprindelige position, igen gør det samme asana.

    Dette kompleks er ønskeligt at gentage flere gange. Hvis smerten udløses ved at overbelaste musklerne i skulderbæltet, vil implementeringen af ​​denne asana bidrage til lindring af tilstanden.

    delfin

    For cephalgia, kan følgende type motion også være nyttige til lindring af spændinger i nakke og underarm:

    • Stå op på alle fire.
    • Børster bør placeres skulderbredde fra hinanden, og knæ bøjede til bredden af ​​hofterne.
    • Læn dine albuer på gulvet.
    • Løft langsomt dit bækken og forsøge ikke at rive dine fødder væk fra gulvet.
    • Bøj dit hoved mellem dine skuldre.
    • Kig på fødderne.
    • Nakke muskler slapper af så meget som muligt.
    • Fast i 3-6 sekunder.

    Navnet på denne asana er oversat fra sanskrit som "Dolphin".

    Glad baby

    Ananda Balasan (oversat som "Pose of a happy child") er som følger:

    • Ligge på ryggen, træk knæene til brystet.
    • Benene bøjes ved knæene.
    • Hænder, uden at bøje dine albuer, lås dine fødder og træk dem til kroppen så meget som muligt.

    I dette tilfælde kan ryggen ikke blive revet af gulvet. Musklerne skal straks strækkes. For at forlade asanaen, bør du tage et dybt vejrtræk og ånde ud.

    Body afslapning

    Yoga, lindre fra hovedpine, indeholder også sådanne asanas, der ikke kræver fysisk anstrengelse. For nogle afslappende og reparerende stillinger kan du have brug for en rulle eller et opklædt tæppe.

    Yoga instruktører anbefaler at udføre asanas som dette:

    • Placer rullen tæt på væggen.
    • Lig på ryggen, så bassinet er bekvemt placeret på rullen.
    • Ben på væggen.
    • Tag de nederste lemmer sammen og hold dem lodret.
    • Sæt dine palmer op, arme fra hinanden.
    • Når du ånder ud, skal du slappe af din torso.
    • Bliv så her i 10 minutter

    En anden nyttig øvelse, der hjælper med at fjerne belastningen fra nerveenderne. Det anbefales at gøre det:

    • Placer rullen på gulvet, så en del af den er hævet (til dette formål kan en mursten placeres under sin kant).
    • Sid med nedre ryg i kontakt med den hævede pude.
    • Lige liggende på ryggen.
    • Forbind fødderne og knæene fra hinanden.
    • Hænder på gulvet, palmer op.
    • Hold øje med din vejrtrækning.
    • Udånd, forsøg at lede langs rygsøjlen og videre til fødderne.

    Et par minutter i denne position er nok til at fjerne overspændingen.

    Kontraindikationer

    Når hovedpine forekommer med mistænkelig regelmæssighed, kan årsagerne til en sådan sygdom være skjult i alvorlige sygdomme, hvor yogaklasser er kontraindiceret. Dette er:

    • Hjertesygdomme.
    • Oncology.
    • Forkølelsen.
    • Infektionssygdomme.

    Erfarne praktiserende læger anbefaler: "For at forstå hvorfor hovedpineangreb forekommer, få en dagbog. Det er nødvendigt at registrere, hvilket humør det var hele dagen, hvad de gjorde, hvad de drak og spiste, hvor længe de sov. " Hvis problemet er skjult i en tempofyldt rytme og ikke helt en sund livsstil, så hjælper yoga med at klare ubehagelige manifestationer. Kompetent udført asanas vil ikke kun redde dig fra angreb af cephalgia, men også styrke musklerne, stramme kroppen, øge tonen og øge dit humør.

    6 øvelser fra yoga for at slippe af med hovedpine

    Hvis du har hovedpine, ikke haste for at drikke piller. De kan lindre dig af hovedpine, men de vil ikke føje til sundhed - det er helt sikkert. Så før du går ind i førstehjælpskassen, prøv et par yoga øvelser, der kan behandle en hovedpine bedre end tabletter.

    Årsagerne til hovedpine kan være forskellige. Dette kan være en belastning i nakken, nedtonede skuldre eller rygsmerter. Følgende udgør hjælp til at fjerne disse problemer og dermed slippe af med hovedpine. Det er ikke nødvendigt at gøre alt 6. Du kan vælge nogen, og hvis det ikke hjælper, så prøv en anden. Det vigtigste før dette er at lytte til din krop og forstå, hvad der ellers ud over dit hoved gør ondt.

    Træningsnummer 1

    Som jeg sagde, kan nogle gange hovedpine forårsages af klip i den cervicale rygsøjle. Når du sidder i en behagelig position, skal du placere din højre hånd på venstre side af dit hoved og vippe dit hoved lidt til højre.

    Hold denne position for flere vejrtrækninger og skift sider. Under denne øvelse presser hånden en smule på hovedet og strækker halsen.

    Øvelse nummer 2

    Under denne øvelse er det ikke nødvendigt at sætte foden helt på gulvet (dette kan gøres af personer med god strækning).

    Denne holdning hjælper med at fjerne spændingerne fra dine skuldre, da håndledene og underarmene overtager hovedbelastningen og blodstrømmen til hovedet stiger.

    Træningsnummer 3

    En anden øvelse med en tilbøjelighed fremad, hvilket er ideelt, hvis hovedpine skyldes spændinger i skuldrene. Sæt på gulvet, så der er en lille afstand mellem benene, og de ligger parallelt med hinanden. Hold dine hænder bag ryggen i låsen og langsomt læne fremad, indtil du rører gulvet med hovedet og foldes ind i barnets lidt ændrede position.

    Hold dig i denne position omkring 5 regninger og glem ikke at trække vejret dybt. Hænder tilbage, så der er en lille strækning i brystet, skuldre og nakkeknude.

    Træningsnummer 4

    Denne øvelse strækker ryggen af ​​nakken og reducerer spændinger i ryggen, hvilket også er en hyppig årsag til hovedpine.

    I løbet af denne øvelse må du ikke sætte dine hænder for vidt eller langt fra ryggen. Denne position gør dit hovedlys og lyse, forbliver i det 5 konti. Og hvis du føler dig komfortabel nok i det, kan du blive så lidt længere.

    Træningsnummer 5

    Pose kaldes "Happy Child", og det hjælper med at slippe af med hovedpine, der skyldes klemmerne i ryggen.

    Lig på ryggen med knæene bøjede og dine arme rundt om dine hofter eller fødder udefra. Hold dig i denne position i et par minutter, du kan vrikke lidt fra side til side og frem og tilbage for at øge strækningen i hofter og bageste ryg.

    Træningsnummer 6

    Lav et tæppe nær væggen og tag et par puder. Sæt så tæt på væggen som muligt, så at bækkenet og undersiden passer tæt sammen med det foldede håndklæde. Lig på ryggen, løft dine ben op og spred til siderne så langt som dine sener tillader, spred dine arme til siderne.

    Luk dine øjne og ånde roligt, hold dig i denne stilling, indtil du føler dig komfortabel.

    Hovedpine øvelser

    Selvfølgelig er øvelser til hovedpine ikke det eneste, der kan hjælpe, men det er almindelig praksis at drikke piller og forskellige medikamenter - sådan føder man sig selv med kemikalier. Som et alternativ vil jeg gerne tilbyde yoga til hovedpine, mere præcist vejrtrækninger for at lindre hovedpine, især migræne.

    Generelt kan årsagerne til hovedpine være anderledes, men yoga åndedrætsøvelser kan hjælpe med de fleste symptomer. For eksempel besluttede jeg at tage migræne, fordi Der er dokumenterede metoder, der lindrer denne tilstand og har en gavnlig effekt på smerter i hovedet som helhed.

    Det antages, at migræne forårsager spasmer i arterierne, der leverer blod til hjernen, men som følge af videnskabelig forskning blev det konstateret, at migræne kan være forårsaget af stress samt en ubalance i kroppen, såsom fordøjelsesbesvær.

    Hvis årsagen til en migræne ikke er af "arteriel" oprindelse, så hvorfor lægge dig selv med piller, når der er yoga til migræne? Her er to vejrtrækninger til hovedpine taget fra yoga:

    1) Nadi Shodhana (rensning af kroppens energikanaler)

    Opfyldelse (simpel form): Sid dig i en behagelig position, ret ryggen slappe af. Luk det rigtige næsebor med tommelfingeren af ​​enhver hånd (som du foretrækker). Inhalér dybt og langsomt igennem det venstre næsebor, og ånder ud gennem det også, prøv kun at gøre udåndingen længere end indåndingen (helst dobbelt så lang). Gør denne øvelse et par minutter, og skift derefter næseborene. Du kan også bruge et næsebor først, så den anden. ånde skiftevis, ikke den første, så den anden. Gentag denne øvelse hver anden time, indtil smerten er væk.

    Effekt: Denne yoga vejrtrækning (pranayama) beroliger hjernen og nervesystemet. Det renser også næsepassagerne og balancerer energien i kroppen.

    2) Shitali (kølepusten)

    Sæt i en tyrkisk position eller en lotus stilling, hvis det er muligt. Stak let ud tungen og rul det op. Inhalér langsomt og dybt gennem den spolede tunge. Efter indånding gør du en slugende bevægelse, som om du sankede den luft, du åndede i. Udånder gennem næsen (munden er lukket). Gentag 3 gange, men overstyr ikke!

    Dette er en simpel, men meget effektiv øvelse! Det beroliger nervesystemet, forbedrer blodcirkulationen, renser blodet og kan virkelig reducere kropstemperaturen (jeg ved ikke hvor meget, men når det kommer til varme - og jeg lever i et tropisk klima nu - hjælper denne øvelse med at køle ned) ).

    Der er andre hovedpine øvelser, men du kan begynde at øve disse to pranayamas og teste selv hvor godt de arbejder.

    Øvelse (yoga) til hovedpine: de mest effektive asanas

    Indsendt af: admin i Hypotonia 08.01.2018 0 109 Visninger

    Hovedpine yoga: 9 effektive øvelser

    I mange tilfælde for at overvinde en alvorlig hovedpine, skal du tackle nakke, skuldre, ryg og andre dele af kroppen, der synes at være direkte uden forbindelse med hovedet. Yoga vil komme til at hjælpe med hovedpine.

    Det vigtigste - det går ikke straks ud til piller, som kun lindrer symptomerne, og ikke fjerner deres årsag, og forsøger at hjælpe kroppen med mere blide måder.

    Nedenfor ser vi på nogle enkle hovedpine øvelser, der er ret nemme at lære og bruge hver dag.

    Det er sandsynligt, at den regelmæssige gennemførelse af disse handlinger vil give dig mulighed for at glemme hovedpine eller reducere dets manifestationer betydeligt.

    Hovedpine yoga kan begynde med åndedrætsøvelser, der har en gavnlig effekt på kroppens tilstand gennem vital energi.

    Generelt kaldes åndedrætspraksis i yoga pranayama (kontrollen af ​​prana er livsenergien).

    Der er mange sådanne øvelser, og nogle af dem kan betragtes som øvelser til hovedpine, da de roer hjernen, nervesystemet, forbedrer blodcirkulationen i overkroppen, hvilket hjælper med at lindre overbelastning og træthed, oftest de vigtigste årsager til migræne.

    Et af øvelserne hedder Nadi Shodhana. Med hjælp er energikanaler ryddet. Betydningen af ​​denne øvelse for hovedpine er som følger: Du skal vekselvis trække vejret gennem højre og derefter gennem venstre næsebor. For at gøre dette skal du sætte dig ned, rette ryggen og slappe af.

    Herefter knuser vi et næsebor, og gennem det andet tager vi et dybt og langsomt ånde. Udånding skal være to gange langsommere end indånding.

    Du kan skifte næseborene på hver efterfølgende åndedrag, og du kan trække vejret i et næsebor i et par minutter, og det andet i et par minutter - en anden. Øvelsen gentages, indtil symptomerne er reduceret eller smerten er helt stoppet.

    Respiratorisk yoga for hovedpine kan også rydde næsepassagerne og mætte hjernen med ilt, hvis mangel kan være årsagen til en usund tilstand.

    En anden nyttig pranayama er Shitali. Det kan endda reducere kropstemperaturen, hvilket er muligt med overspænding og træthed. Derfor, når der er en følelse af, at hjernen er "kogende", dristigt ty til denne taktik.

    - Det er nødvendigt at sidde i en pose i tyrkisk eller i en lotus stilling og rulle en lille fremspringende tunge med et halm. Det er gennem dette "rør", at man skal indånde, så langsomt og dybt som i det foregående tilfælde.

    - Efter indånding gør vi en slugende bevægelse, som om vi slukker luften, der er blevet indåndet. Udåndingen er allerede gennem næsen, og munden er helt lukket.

    Tre eller fire vejrtrækninger kan hjælpe med at klare migræne, men du skal sørge for, at du ikke overstretch under øvelsen fra hovedpine.

    Der er andre pranayamas, men vi stoppede på det mest enkle og forståelige at udføre. Også nyttige asanas til hovedpine, som det fremgår af mange yoga-fans.

    Yoga for hovedpine vedrører hovedsagelig de dele af kroppen, der kan påvirke forekomsten af ​​smerte. Det er nakke, hele rygsøjlen, skuldre og underarme.

    Naturligvis bør alle asanas for hovedpine udføres med en bestemt indstilling, der i høj grad afgør succesen og effektiviteten af ​​sådan praksis.

    Komplet afslapning, manglende tanker om problemer og arbejdsforhold, ro og ro vil være de bedste ledsagere af hver øvelse for hovedpine.

    Til at begynde med, bør du reducere belastningen på nakken, og at arbejde det fra alle sider.

    1. Efter at have taget en lotusposition eller bare sidder på en stol, skal afslappede arme sænkes langs kroppen. Samtidig placerer vi vores højre hånd på hovedet ovenfra og når det til venstre øre.
    2. Så skal du langsomt vippe dit hoved til højre, samtidig med at du giver modstand mod dig selv. Efter at have siddet i denne stilling i ca. et minut skal du skifte hænder og læne til venstre. Sørg for ikke at trække nakke muskler.

    Generelt udføres alle øvelser i yoga med behagelig indsats, dvs. muskelspænding skal mærkes, men smerten - nej.

    For at bruge nakke musklerne foran kan du udføre en øvelse "Open Heart".

    At gøre denne asana til hovedpine vil yderligere reducere belastningen på rygsøjlen og slappe af ryggen.

    Det er nødvendigt at starte med helten, bøje knæene og slippe på dem. Det er nødvendigt at sikre, at fødderne var forbundet og ligger parallelt med hinanden.

    1. Fra denne stilling skal du læne dig tilbage og læne på dine hænder, mens hænderne ligger på gulvet 15-25 cm fra fødderne.
    2. Stol på hænderne, du skal bøje brystet så højt som strækningen tillader det. Hofterne på samme tid hviler på hæle, og ryggen er buet.
    3. For at maksimere brugen af ​​nakken skal hovedet vippes tilbage.
    4. Hold dig i denne position i 30-40 sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til helten, først løfte hovedet og derefter sænke brystet.

    Hvis du en smule ændrer øvelsen, kan du tage en kamelposition (Ustrasan): samtidig er hofterne adskilt fra hæle og armene hviler på fødderne.

    Under øvelsen:

    • hofter skal være vinkelret på gulvet;
    • balder spændt og armene rettet
    • nakke og hoved trække tilbage;
    • trækker tilbage fra coccyx til kronen, stræber efter at udføre afbøjningen, men ikke på grund af "break" i lændehvirveldelen af ​​ryggen.

    En af de mest effektive øvelser er følgende.

      • Først skal du tage stilling til barnet. For at gøre dette skal du sidde på benene bøjet på knæene og vippe kroppen fremad, indtil den stopper panden til gulvet. Her skal man strække ryggen og ryggen generelt.
      • Et par sekunder skal forblive i denne position. Så er du nødt til at slutte med lige hænder i slottet bag ryggen og langsomt løfte dem op, så længe stretchingen tillader det.
    • Igen, dvælende i denne stilling i et par minutter, overfører vi videre vægten af ​​kroppen fremad, løfter hofterne og læner på panden og derefter på kronen. Rette arme bør sænkes så lavt som muligt til gulvet bag hovedet.
    • Efter at have kortlagt sig i denne stilling, kan man vende tilbage til barnets pose, mens de passerer gennem alle de samme mellemliggende stillinger. Gentag dette kompleks skal være 4-5 gange. Hvis smerten er forårsaget af spændinger i skulderområdet, vil denne asana sandsynligvis hjælpe med at overvinde det.

    Det hjælper med at fjerne belastningen fra underarmene og overkroppen og udfører en anden asana for hovedpine. Dette er en temmelig kendt delfin pose, i andre fortolkninger kaldes en hund udgør.

    1. For at tage den rigtige stilling skal du først knælle og læne dine hænder til gulvet, mens håndledene har skulderbredde fra hinanden og knæene er hoftebredde.
    2. Derefter skal albuerne sænkes ned på gulvet, og hofterne skal hæves. Hvis det er muligt, skal hæle i en sådan bøjet position ikke blive slået fra gulvet, og fødderne skal placeres parallelt med hinanden. Hovedet skal sænkes mellem skuldrene, blikket rettes mod fødderne, og nakken er helt afslappet.
    3. I denne position bør du låse ind for et par fuldblåste åndedrag og udåndinger.

    En anden øvelse, kaldet "Happy Child", antyder at tage en temmelig sjov pose. Det slapper af ryggen og lindrer helt spændingerne fra bagsiden.

    1. Først skal du ligge på ryggen og slappe af. Så løft benene, bøj ​​dem ved knæene og tag fat i fodsålerne.
    2. Derefter skal du langsomt sænke knæene, lidt sprede dem fra hinanden. Når knæene kommer til at ligge i armhulerne, skal du låse i denne stilling.
    3. Hold i et par minutter i denne position, og for større effekt begynder du langsomt at svinge fra side til side. Dette vil gøre det muligt at træne næsten hver hvirvel.

    Også hovedpine yoga omfatter genopretningsøvelser. Disse udgør, at der ikke kræves den mindste spænding, så de kan udføres så længe du vil, indtil du keder dig.

    En af disse øvelser udføres mod væggen, og for en behagelig udførelse skal du bruge en pude eller et tæppe.

    1. Valset tæppe eller almindelig pude skal lægges tættere på væggen.
    2. Så ligger vi på gulvet, så skinkerne ligger på puden og er næsten presset mod væggen, og benene er som om de kastes over væggen. For større bekvemmelighed kan de først bøjes på knæene.
    3. Derefter skal du bringe benene sammen og sætte dem på væggen lodret op og senere spredes til siderne så bredt som muligt (så vidt det giver mulighed for at strække), og lænner dine fødder mod væggen. I denne position kan du være meget lang, følelse af strækningen, men ikke overbelastning overhovedet.
    4. For at vende tilbage til startpositionen er det nødvendigt at "gå" med dine fødder langs væggen, placere benene lodret og derefter bøje dem i knæene.

    Det er værd at minde om, at yoga til hovedpine, som andre måder at håndtere sådanne manifestationer på, har flere kontraindikationer.

    Så det er tilrådeligt ikke at øve det i hjerte-kar-sygdomme, maligne tumorer, forkølelse. Det er tilrådeligt at konsultere en læge for eventuelle usunde symptomer for at fjerne risikoen for farlige sygdomme.

    Hvis lægerne ikke finder noget, betyder det at hovedpine kun skyldes din alt for mættede livsstil, og i dette tilfælde yoga praksis gør et fremragende arbejde med alle de negative manifestationer.

    Udførelse af denne serie øvelser vil ikke kun slippe af med hyppige hovedpine, men også styrke musklerne, stramme kroppen og returnere kroppen til vitalitet.

    7 asanas
    hovedpine

    Med hovedpine bør man give afslappende, regenererende asanas.

    Når yoga bliver en del af dit liv, vil du glemme en grusom hovedpine. Migræne vil forsvinde, og med dem irritabilitet, vrede og depression.

    I seks lange år led Catherine Slayton fra Seattle, 46, af frygtelige migræne. Sommetider var smerten så stærk, at Katherine ville have hovedet afskåret. Liggende på gulvet i et mørkt rum, slayton undertiden endda svimlede, og derefter i flere timer blev glemt i en tung drøm. Pusterummet var imidlertid midlertidigt: da hun vågnede, vendte hovedpinen tilbage med den samme kraft.

    "Jeg gjorde mit bedste for at slippe af med smerten og forhindre den i at blive igen," siger Slayton. Hun forsøgte alt: manuel terapi, urter, hormoner og "bjerge af piller, sprøjter og slibninger, som neuropatologen foreskrev", minder hun om. Intet hjalp. Angreb gentages hver måned og varede fra en til flere dage. For et år siden begyndte Slayton at lave hatha yoga to gange om ugen. Hun gik til sin første lektion for at klare smerter i lænderegionen. "Yoga hjalp hurtigt med at løse problemer med ryggen. Et par måneder senere blev migrænerne mærkbart svagere, siger Catherine. - De sidste tre måneder så smerten ikke engang op. Slayton mener, at hun skylder hendes velbefindende til asanas og pranayama.

    Forstå smerte

    Meget mange af os lider regelmæssigt af kronisk hovedpine. Nogle gange er det så stærkt, at alle andre spørgsmål og problemer falder ind i baggrunden. Men ligesom Slayton opdager sådanne lider efter et stykke tid at yoga reducerer styrken og hyppigheden af ​​angreb og hurtigt lindrer spasmer. Yoga kan desuden være et supplement til andre behandlinger og uden risiko for bivirkninger. Hvad er årsagen til hovedpine? Listen over sine "skyldnere" er ret lang: stress, arvelige kroniske sygdomme, ukontrolleret indtagelse af tilsætningsstoffer til fødevarer, hormonelle udsving, søvnproblemer og manglende motion. Forstå situationen kan kun være en læge. Især da nogle behandlinger kan gøre mere skade end godt. Ifølge Todd Trust, MD, leder af afdelingen for neuropatologi ved Wake Forest University School of Medicine i North Carolina, tager smertestillende midler mere end tre gange om ugen kan forårsage ricochet hovedpine.

    "Problemer opstår også på grund af en fejldiagnose. De fleste mennesker tror fejlagtigt, at hovedpine skyldes en ændring i trykket, mens 90% af disse patienter faktisk har migræne, "siger Ian Lewis Brandeis, MD, formand for Det Amerikanske Råd for Undersøgelse af Hovedpine. Komplikation af diagnosen er også det faktum, at sådanne indlysende tegn på migræne som kvalme, overfølsomhed over for lys og støj er fraværende hos mange patienter.

    For at forhindre hovedpine

    De følgende tre muligheder Adho Mukha Schwanasans hjælper dig med at tage en kropsstilling uden spændinger. Som i Seth Bandha Sarvangasana lægger de let pres på deres pande som en påmindelse om, at dette område skal forblive blødt og afslappet. Selvom formelt ingen videnskabelig forskning i Vesten bekræftede, at yoga virkelig udrydder hovedpine, blev det bevist, at den gradvise afslapning af muskler, meditation og kontrol over vejrtrækningen bringer kroppen til en tilstand af fuldstændig hvile. Og det betyder, at din reaktion på stress vil være helt anderledes. For næsten 40 år siden fremlagde Herbert Benson, professor i medicin på Harvard Medical School, grundlægger af Massachusetts Medical Institute of Mind og Body, teorien om, at stimulering af bestemte dele af hjernen kan reducere stressresponsen ved at bremse pulsen og genoprette normal kropsaktivitet. Denne reaktion, kaldet afslapningsreaktionen, anvendes effektivt til behandling af hjertesygdomme, kronisk smerte, søvnløshed, præmenstruelt syndrom, infertilitet og symptomer på depression. Utroligt vigtigt og nyttigt til behandling af migræne. "Problemer i hjernens neurotransmittere (kemiske partikler, som kommunikerer mellem hjerneceller og nervesystemet) er tæt relateret til forekomsten af ​​hovedpineangreb", siger Dr. Richard Yuzatin, MD, professor ved Institut for Medicin Medicin ved University of Texas Health Science Center. "I betragtning af at yoga virkelig påvirker nervesystemet og forårsager en afslapningsreaktion, har vi grund til at sige, at det kan påvirke neurotransmitterne i hjernen."

    Tre muligheder Adho Mukha Shvanasana

    1. Panden på bagsiden af ​​stolen

    Sæt stolen tilbage mod væggen. Når du har indtastet positionen, skal du bestemme den ønskede afstand fra stolen til væggen og om nødvendigt ændre den. Hæng et tæppe tilbage - så det bliver blødere. Stå overfor stolen og tryk dine palmer mod væggen, lige over skulderniveauet. Sæt dine ben på bredden af ​​hofterne og bevæg tilbage, sænk torso og arme, indtil de bliver parallelle med gulvet. Feetene bøjes lidt på knæene - dette vil hjælpe med at lette spændingen i ryggen. Tryk stolen mod bagsiden af ​​stolen med panden, slap det på støtten og bevæg let kronen mod væggen. På bagsiden af ​​stolen holder panden på panden og leder den til hagen, som tjener som en taktil påmindelse om, at du ikke behøver at presse dette område. Hænder og fødder arbejder, nakke muskler hviler. Bliv så lidt i et øjeblik. For at komme ud af posen, bevæger dig tættere på væggen og går op til Tadasana (bjergets udseende).

    2. Palms på stolen

    Denne mulighed giver dig mulighed for at sænke kroppen ned til gulvet og kommer derfor tæt på den sædvanlige inverterede position af Dog Face Down. Sæt stolen tilbage mod væggen. Sæt dine håndflader på stolens sæde og bevæge dig tilbage, indtil armene og torso er strakt i en linje. Hovedet forbliver ikke understøttet, så træk hovedet mod væggen og forlæng nakke. Bliv så her i et minut, så bevæg dig tættere på stolen og stå lige til Tadasana.

    3. Pande på mursten

    I denne udførelsesform er armene og benene aktive, et let tryk på mursten på panden hjælper med at roe sindet. Stå på alle fire, hæle berører væggen. Sæt mursten på måtten foran dig. Du bør eksperimentere med murstenes placering og med hvilken side er det bedre at placere det: dets opgave er at understøtte hovedet uden at komprimere halsområdet. (Hvis du efter alle forsøgene stadig føler ubehag i hovedet eller halsen, skal du prøve at udskifte mursten med en forstærker.) Indfør hundesækken med ansigtet ned og læg den øverste pande tættere på håret på en støtte. Rør panden i panden mod hagen. Lad ryggen af ​​nakken forblive lang, halsen blød og ånden fri. Du behøver ikke at stræbe efter at trykke på hovedet på teglstenen. I stedet skal du holde posen med dine hænder, skubbe gulvet af gulvet. Hold dig i et pose i et øjeblik eller to, så slappe af i Balasana (baby udgør).

    Stresshåndtering

    Hvis neurotransmitterfejl kan forårsage hovedpine, forstærker muskelspændingen det. Prøv at kontrollere din kropsholdning, og over tid vil du være i stand til at slippe af med spændingen i panden, templer, skuldre, nakke. En undersøgelse blandt 60 kvinder i alderen 25 til 40 bekræftede: dem, der regelmæssigt lider af migræneanfald, har svage nakke muskler og en karakteristisk hoved tur. En sådan simpel øvelse, som Tadasana (Bjergens holdning), hjælper med at rette op på din kropsholdning og vil tjene som en påmindelse om, at dit hoved skal opstå, ikke trækkes ind i dine skuldre. Stretching og kontraherende muskler i overkroppen, du kan også lindre spændinger i nakke og hoved. Adho Mukha Shvanasana (Dog Muzzle Down), en af ​​hovedpositionerne i Hatha Yoga, er en øvelse, der er egnet til dette formål. Selv om nogle lærere og forfattere af værker på yoga (især BKS Iyengar i bogen Light on Yoga) anser omvendte asanas for at være et vigtigt aspekt ved hovedpinebehandling, undgår mange dem på grund af følelsen af ​​at øge trykket i hovedet. Men selv Adho Mukkha Shvanasan (Hundesnus ned ved halvdelen eller lige vinkelstilling) hjælper med at opnå positive resultater, mens hovedet i denne asana ikke falder under hjertet.

    "Skuldernes rotation og de bløde sving i nakken vil hjælpe med at lindre spændinger i overkroppen," sagde Nissala Joy Devi, en yogalærer i Fairfex, Californien og forfatteren af ​​The Healing Path of Yoga. - Drej hovedet forsigtigt fra side til side, frem og tilbage, men drej det ikke i en cirkel: Den øverste skive på rygsøjlen, der understøtter kraniet, kan kun bevæge sig i visse retninger. Rotationen af ​​hovedet i en cirkel er uforenelig med den naturlige bevægelse af denne hvirvel og kan alvorligt skade. "

    Setu Bandha Sarvangasana (brostilling)

    Læg mursten mod væggen. Læg på ryggen - knæene bøjede, fødder på gulvet ved bredden af ​​hofterne. Lad din krone let berøre mursten. Sæt forsigtigt sandsækken, således at tre fjerdedele af vægten forbliver på mursten og en fjerdedel på din bast. (Let tryk hjælper med at slappe af på dette område.) På udånder, løft bækkenet fra gulvet, kom ind Seth Bandha Sarvangasana og læg en anden mursten under sacrummet. Når mursten er på plads, bevæg dine hænder til siderne i en vinkel på 45 grader fra kroppen, ikke løft dem fra gulvet, palmer op. Du bør ikke tvinge skulderbladene til taljen - det kan skabe spændinger i nakke muskler. Skub ikke en mursten med dit hoved, brug dine ben til at lede bækkenet til fødderne. Lad sandbagene gøre tricket - styr energien, koncentreret i hovedet, ned til gulvet. Hold dig i denne position i et eller to minutter.

    ambulance

    Viparita Karani er også velegnet, hvis du allerede har hovedpine, og når du føler at hovedpine er ved at begynde. Indstil timeren i 15-20 minutter og helt slappe af, glem det med tiden. Sæt sandsække på dit hoved og fødder.

    En mere velkendt variant af denne kropsholdning, når støtten under bækkenet er meget højere, kan i nogle tilfælde fremkalde hovedpine, så det er bedre at udføre Viparit Karani uden støtte eller hæve nedre ryggen til et minimum. Fold tæppet flere gange og læg på væggen. Sæt den på siden til væggen, benene bøjede, fødderne på gulvet, en sæk sand i nærheden. Hjælp dig selv med dine hænder, lig på ryggen og læg dine ben på væggen. Bøje dine ben, læg forsigtigt en taske sand på fodsålerne og træk dine ben op igen. Bunden af ​​skinkerne og bagsiden af ​​benene skal røre væggen. (Personer med stive muskler på bagsiden af ​​benene kan bevæge sig lidt væk fra væggen.) Sæt en øjenpose på dit ansigt og læg hænderne på begge sider af kroppen og find den optimale position for dem, mens sidens overflader skal føles lange og bløde. Når du ånder ud, skal du slappe af og slippe ansigtet og hele forkanten af ​​kroppen ned til gulvet. Bliv i denne position i 10 minutter.

    Skjulte motiver

    For effektiv behandling af hovedpine er det vigtigt at overveje alle mulige årsager til forekomsten. Vi kan ikke påvirke nogle af dem, for eksempel genetiske. "Hvis dine pårørende lider af migræneanfald, vil de højst sandsynligt komme til dig," siger MD Stefan Zilberstein, professor i neurologi og direktør for Philadelphia Center for Study of Headache på Thomas Jefferson University. Blandt grundene er der også "kønsdiskrimination": 75% af patienterne i alle hovedpineklinikker er kvinder. "Hormonal ubalance kan også være en årsag til migræne," sagde Kristin Ley, MD, direktør for Center for Undersøgelse af Kvindernes Hovedpine på Roosevelt Hospital i New York. - Som regel begynder kvinder at klage over hovedpine 2-3 dage før menstruationscyklusbegyndelsen, når niveauet af kønshormoner øges betydeligt. Og dem, der tager p-piller, er ingen undtagelse. "

    Men hvis du ikke kan argumentere med det faktum, kan alle andre faktorer simpelthen elimineres. Det har vist sig, at 10-15% af patienterne fra alle dem, der lider af hovedpine, reagerer skarpt på visse ingredienser i fødevarer. Nitrater og nitrater, konserveringsmidler, der ofte tilsættes til kødprodukter, kan forårsage et pludseligt udbrud af migræne. Nogle er kontraindiceret kunstige sødemidler, såsom aspartam - en ingrediens i tyggegummi og tyramin - et stof, der er til stede i creme fraiche, syltede sild, gærekstrakter, vin og yoghurt. Problemer kan være katalysatorer for dårlig søvn, uregelmæssig madindtagelse, dehydrering og manglende træning. For at forstå, hvad der præcist forårsager hovedpineangreb i dig, få en dagbog, hvor du bør notere datoen for dine menstruationscyklusser, den tid du vågner op og sovner, og angrebernes frekvens og varighed i nogle få uger. Alt er vigtigt - hvad du spiste og drak, hvilke piller du tog ved de første følelser af ubehag. Derefter diskuterer resultaterne af din mini-studie med din læge - så det bliver lettere for dig at se hele billedet og beregne årsagerne til migræne.

    Lindre lidelse

    Når hovedpine når sin apogee, kan selv erfarne yogier med aktive øvelser virke for smertefulde. På sådanne øjeblikke bør der gives fortrinsret til afslappende, genoprettende asanas. Det er meget vigtigt at nægte ubehagelige positioner i tide. Prøv at sørge for, at du ikke forstyrrer nogen fremmede lyde eller stærkt lys. Mørke vil hjælpe med at skifte opmærksomhed fra det sympatiske nervesystem (hjerteslag forøges og blodtryk stiger) til parasympatisk (kroppen starter genoprettelsesprocessen). "Alle disse handlinger gentager det naturlige ønske hos en person, der ønsker at slippe af med smerte: gå ind i et stille mørkt rum og falde i søvn," siger Bell, en yoga lærer, arrangør af yoga terapi seminarer i San Francisco. Han mener, at enhver genoprettelse asana skal forblive i mindst 10 minutter, selvom hovedpine allerede er gået eller har aftaget: "En sådan tidsperiode er det minimum, der er nødvendigt for reel afslapning."

    Under udførelsen af ​​mange af de genoprettende poser rådgiver Bell om at lægge en pose sand på dine fødder for at smerten skal komme tilbage fra hovedet. Under et angreb fokuserer vi på, hvad der sker i vores hoveder. "En sandtaske skal hjælpe kroppen med at skifte sin opmærksomhed mod fødderne," siger han. "Direkte udånding fra toppen til bunden af ​​kroppen - dette vil hjælpe med at yde den nødvendige" jordforbindelse "af smerte."

    Dem, der lider af migræne næsten lige så ofte som at praktisere yoga, ved, at Viparita Karani vil være bedst for smerte. Margaret Livingstone har været bekendt med dette problem siden 14 år. For nogle måneder siden begyndte hun at praktisere Hatha Yoga. Margaret kunne umiskendeligt forudsige tilgangen til et nyt angreb: først var der støj i ørerne, så synsfeltet skærpet kraftigt, øjnene ophørte med at opfatte objektets klare konturer. Nu straks hun mærker disse symptomer, rejser hun straks sine ben til muren - selvom hun er på kontoret: "Efter et par minutter vender visionen tilbage til normal, og angrebet passerer." "Når noget gør ondt her, bliver vi agiterede og mister vores følelse af kontrol. Dette kan kun gøre smerten værre, "siger Dr. Peter van Houten, direktør for det Californienbaserede Sierra Family Hospital og medforfatter af bogen Yoga Therapy Against Headache (Yoga Therapy for Headache Relief, Crystal Clarity, 2003).

    Yoga lærer Devi tilbyder følgende vej ud: "I stedet for at kæmpe med smerte, forestil dig at dette er et stykke is, der smelter for dine øjne. Ligesom smerter, som gradvist begynder at gå væk. Forlad ikke smerten i dig selv - tværtimod, prøv at frigive det uden for din krops grænser. " Lidt lænende fremad, som Balasana (Baby holdning) med hovedstøtte, kan også være nyttigt for at slippe af med smerte. Squat eller cross-legged foran en stol med et blødt sæde (hvis sædet er hårdt, læg et tæppe på det). Sæt derefter forsigtigt panden på sædet. Eller sæt bolsteret på et opklædt tæppe og læg hænderne og panden på den. Det er også nyttigt at pakke hovedet med et bandage. Forbindelsen vil skabe en behagelig blackout, som er nødvendig for alle patienter, der lider af migræne, og let tryk på øjnene vil fremskynde afslapningsprocessen.

    Supta Baddha Konasana (Lying Corner Posture)

    Denne stilling vil kræve nogle armaturer og alle tæpper, der står til din rådighed. Placer mursten i den midterste facet på måtten. Dens lange ansigt er parallelt med tæppets lange kant. Placer en bolster ovenpå, så den med den ene ende ligger på gulvet og den anden på mursten. Sæt foran forstærkeren med ryggen til det, så at dit sacrum berører den nederste kant. Mens du hjælper dig selv med dine hænder, læg dig langsomt på ryggen, læg tæpperne under begge hofter.

    Tilslut foden og sænk knæene til siderne. Støtten under knæene skal være tilstrækkelig til at slappe af de indre lår. Placer en foldet vippe under hovedet. Placer en taske sand på dine fødder og en taske til dine øjne på dit ansigt. Hold dine hænder på gulvet, håndfladerne op. Hold øje med vejrtrækningen, styr udåndingen ned langs forkanten af ​​rygsøjlen og videre til fødderne. Bliv i denne position i 10-45 minutter.

    Healing breath

    Når et angreb af smerte opstår, begynder vi at trække vejret grundigt og intermitterende, på grund af dette øges pulsen og trykket stiger. Dyb indånding membran, tværtimod hjælper kroppen til at slappe af. For at forstå, om du trækker vejret korrekt, foreslår Bell at udføre følgende test: "Placer dine hænder på maven i ryglæn. Stiger dine hænder, mens du indånder og sænker som du trækker vejret? Med ordentlig vejrtrækning, bør de under ingen omstændigheder forblive ubevægelige. "

    For Sky Jones er pranayama et nøgleord i behandling af migræne. Den tredive år gamle Skye begyndte at overvinde daglige hovedpine for tre år siden - ligesom hun begyndte at sidde i dage og nætter på en arbejdscomputer. Og selvom hun forlod kontorarbejdet, blev til en guide og nu bruger meget tid udendørs, stoppede migrænerne ikke. Jones er sikker på, at hendes hovedpine forværres af hendes foreskrevne piller. Hun har praktiseret Iyengar yoga i 10 år og forsøger at tage dybe vejrtræk i klassen - Sky tror, ​​det hjælper hende til at slappe af. "Jeg undgår enhver asanas, der lægger pres på membranen, såsom Halasana (Plough pose) eller Salamba Sarvangasana (Shoulder Stand). Når jeg holder op med at se vejret, bliver smerten uudholdelig. "

    Ud over dyb vejrtrækning er der også en speciel teknik til pranayama, der hjælper med at lindre hovedpine og lindre nervøs spænding. Nadi Shodhana Pranayama er perfekt til afslapning, når indånding og udånding forekommer skiftevis gennem venstre og højre næse, og "inaktiv" næse er forsigtigt dækket med en finger. For at undslippe fra smerten skal du bruge Ujayis dybe, næppe nænsomme vejrtrækning (eller sejrlig vejrtrækning). Eller øve Sitali Pranayama (Chilling Breath): Indånder gennem tungen, rullet op og derefter en varm udånding af Ujayi. Denne teknik er utrolig effektiv, da en langsom udånding har beroligende, meditative egenskaber. Og i en meditativ tilstand er hovedpine lige sjældne, da spændinger er sjældne.

    Shalamba Shavasana (død mand arbejdsstilling med støtte)

    Ligestillingen i denne position er den samme som i almindelig Savasana. Forskellen er i hvordan hjælpematerialerne anvendes: du skal have en elastikforbindelse og to tæpper. Fold et tæppe, så bredden er lig med bredden af ​​din krop, læg den i midten af ​​tæppet. Wind bandage omkring hovedet. Træk forsigtigt hænderne under bandagen på ansigtet og træk panden i panden ned mod hagen. Læg på tæppet, så sakrummet rører ved tæppets kant, det skal være en støtte til ryg og hoved. Under hovedet skal du sætte en anden foldet bit. Forestil dig at dine udåndinger løber ned fra panden ned til hagen som varm, fugtig massageolie. Bliv i denne position i mindst 10 minutter. Når det kommer tid til at forlade holdningen, bevæge sig langsomt, skal hovedet forblive tunge og halsen skal være blød.