Nyttige øvelser for at forbedre hjernecirkulationen

Migræne

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen gør det muligt for skibene at blive mere elastiske, udvide lumen og normalisere udbuddet af essentielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter hjælper med at slippe af med de symptomer, der er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesiddende arbejde, dårlige vaner, genetisk disposition, usund kost, tidligere sygdomme forværrer den menneskelige tilstand. Gymnastik vil ikke helbrede sygdommen, men vil tjene som et glimrende supplement til den komplekse terapi.

Eliminer hjerne spasmer

Forstyrret blodgennemstrømning på grund af et indsnævret lumen i store og små kar forårsager:

  • Hovedpine.
  • Kvalme, gagrefleks.
  • Tinnitus.
  • Mindsket evne til at arbejde.

Vaskulær spasme forårsager stærk spænding, stress og angst. Ændringer i vejr og klima, kroniske sygdomme i rygsøjlen påvirker den menneskelige tilstand. At minimere risikoen for at udvikle patologi hjælper aktiv bevægelse, afvisning af dårlige vaner, overholdelse af hviletid, medicin og gymnastik til hjernens skibe.

Du kan eliminere risikoen for atherosklerose, angina pectoris og slagtilfælde ved at udføre denne øvelse:

  • Du skal udånde helt, holde vejret.
  • Brystet skal være så bredt som muligt.
  • På vejrtrækningen efter udånding skal du trække maven og strække den ud.
  • 10-20 gange motion per dag vil være nok til at styrke blodkarrene og et godt humør.

Vi træner kapillærer

Hele menneskekroppen er dækket af kapillærer. Disse mindste skibe er ansvarlige for levedygtigheden af ​​hver celle i kroppen. Næringsstoffer leveres gennem dem, og toksiner er afledt af væv. Hvis blodgennemstrømningen er blokeret af en klæbrig beholder, begynder de nærliggende celler at dø.

Deres henfaldsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsage alvorlig sygdom. Derfor bør kapillarerne og blodkarrene helt sikkert trænes.

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen udviklede den japanske Katsudzo Nishi:

  • Den enkleste teknik til kapillærer og forbedring af blodgennemstrømningen kaldes "vibrationer". Det udføres om morgenen. Hænder og fødder rejste sig op og ryst dem i et par minutter. Skibsmassage og lymfekombination, som renser kroppen.
  • En anden klassisk øvelse fra japansk: "Goldfish." Ligge på en seng eller på en hård overflade, kast dine hænder bag hovedet og træk tæerne mod dig. Den venstre hæl skal trækkes så langt som muligt og holder ryggen og tåen tæt.
    Hænder mens du trækker kroppen op. Efter at have talt til syv, er kroppen afslappet. Træk derefter højre hæl. Disse øvelser fjerner nervøs tone, fremmer blodcirkulationen, forbedrer kropsholdning, forbedrer interne organers arbejde.

Vi træner hjerneskibene

Dagligt udøvende øvelser til cerebral fartøjer, du skal se din vejrtrækning, gøre dem uden kæber og skarpe sving. At starte klasser skal være i godt humør, når en person er opmærksom og fuld af energi. Hvis cirkler fremkommer for øjnene, forværrer sundhedstilstanden eller smertesyndrom opstår, gymnastik afbrydes og giver dig selv et par minutters hvil.

Det daglige træningskompleks omfatter de sædvanlige bevægelser:

Et simpelt gymnastikskompleks kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen:

  • Stående i 2-3 minutter, drej hovedet i en retning og derefter i den anden retning.
  • Løft dine hænder og vri fingrene. Læn 8 gange, som om at hugge træ, uden uklare hænder.
  • Wagging fødder. Begge hænder satte sig for sig selv. Alternativt løft benene, forsøger at røre de udstrakte palmer.
  • Liggende på ryggen, hæv dine ben i synkronisering, og hold nedre ryg med dine hænder.
  • Udmærket træning af cerebral fartøjer opstår, når man udfører standen "Birch". Hold ud så længe som muligt.

Et stort antal gentagelser, øvelser gennem kraft, vil ikke give et positivt resultat. Det er bedre at gøre to eller tre gentagelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevægelse. Træningen udføres i et godt ventileret område. Start ikke øvelserne umiddelbart efter et måltid eller på en tom mave.

Vi træner skibene i benene

Komplekset af øvelser vil lindre træthed, puffiness, stagnation af blod i benene. Den bedste forebyggelse mod vaskulære sygdomme i benene er trods alt bevægelse.

  • Stå på gulvet, læn dig fremad uden at bøje ryggen. Prøv at nå venstre tå, så til højre. Gentag øvelsen 10 gange.
  • Sidder på gulvet, spred benene og vippe torso, strækker begge hænder foran ham. Prøv at nå til sokkerne.

For at forbedre benene vil det være nemt at køre. Du kan ikke starte jogging på en fuld mave, føler hovedpine, svaghed i benene. Hvis åndedrættet går tabt under kørsel, er det bedre at flytte til et trin.

Vi træner skibene i nakken og hovedet

Ved klemning af livmoderhalsen forårsager migræne, hovedet spinder, blodtryk stiger. Fartøjer i halsen kan styrkes ved opladning. Specielt effektive er specielt designet øvelser til skibene i hoved og nakke:

  • Kropet presses kraftigt mod væggen. Mens du indånder, hold pusten. Krop, så meget som muligt, lægge pres på væggen, forsøger at spænde nakke muskler. Så du skal holde på i et par sekunder.
  • Sidder på en stol, hånden påføres på panden. Ved indånding klemmer håndfladen hovedet og forsøger at folde det tilbage. Nakken ved modstand er anspændt. I denne tilstand skal du forblive 5-10 sekunder. På udånder, tag en hånd ud. Nok 5-7 øvelser.
  • De samme bevægelser udføres med hovedet vippet ned og sidelæns.

Fordelen ved disse øvelser er, at de får lov til at udføre i løbet af dagen 1-2 gange. De er de mest nyttige og gør nakke muskler stærke.

Vi træner i atherosklerose

I denne sygdom vil øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen være særligt nyttige. anbefales:

Øvelser der træner balance:

  • Drejer hovedet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtagne position.
  • Liggende på ryggen, rette dine ben, stræk begge arme. Børster klæber i knytnæve, så slappe af langsomt. Nok 5 gange. Lav cirkulære bevægelser med børster 5 gange i en retning.
  • Ligge på ryggen, mens du indånder, bøj ​​dine albuer. Ved udånding - ret. Nok 5 gange.
  • Ligge ned, bøj ​​benet og ret. Nok 2 bevægelser. Skift benet og udfør den samme øvelse. Derefter skifte benene. Nok 2 gange.

Gymnastik kan praktiseres ved hjælp af håndvægte. Du kan ikke spørge dig selv et hurtigt tempo og overbelaste kroppen udmattende afgifter. Varighed og fysisk aktivitet skal øges jævnt.

Vi træner hjerteskærerne

For at skibene skal forblive normale, skal du gøre øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen og varme op i hjertet. Dette gælder især for ældre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone cirkulære bevægelser af hænder og fødder i den bageste position vil hjælpe kroppen med at vågne op. Gymnastik bør laves ved at lytte til hjerteslag. Med en puls pr. Minut på 90-100 slag, mangler hjertemusklen ilt. Vi skal tage en kort pause, bare gå på plads.

  • Stå på tiptoes, og prøv at gå, hæve dine knæ højt.
  • Løft dine hænder over hovedet og klap lås. Bøj til venstre side, løft det højre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevægelse for at gentage 5-10 gange.
  • At udføre klappende bevægelser med palmer på skuldre.
  • Lav en populær bevægelse "cykel". Benene "pedal", knivene presses til gulvet, arme holder nedre ryg.

Ved træning er hoveddelen ikke mængden, men systematikken og rigtigheden af ​​de udførte bevægelser. Det er nødvendigt at nøje observere den "gyldne regel" - første belastning og hvile. Derefter vil hjertemusklerne styrke, karrene bliver elastiske, og fordelene ved træning vil blive mærkbare.

Gymnastik til hypertensiver

Det er vigtigt at lave øvelser til hoved og hjerne med højt blodtryk. I hypertension slipper de vaskulære vægge sig ikke, hvilket betyder at blodet ikke passerer godt gennem dem. Forværre positionen af ​​kropsfedt. Hvis det ikke behandles, kan normale trykstigninger føre til alvorlige sygdomme.

I hypertension bøjer de ikke, bøjer deres arme, hvilket øger blodgennemstrømningen til hjernen. Du kan ikke holde vejret når muskelspændingen - det vil øge trykket.

Følgende øvelser er egnede til hypertensive patienter:

  • Walking med en krops drejning. Du kan udføre en jævn rotation af bækkenet. Varighed af lektion er ikke mere end 5 minutter.
  • Sid på stolen. Løft dine hænder over hovedet. Benene trækker ud. Bøj langsomt til knæene, hold nakkehøjde, med dine øjne rettet fremad.
  • Mens du står eller sidder, mens du indånder, spred dine arme til siderne, mens du trækker vejret, sænker dem i din talje og vipper din krop til højre. Gentag bevægelsen med en hældning til venstre.

Det har længe været kendt, at dans og yoga til cerebral fartøjer er de ideelle midler til behandling og forebyggelse. Med sådanne belastninger er det vestibulære apparat trænet, blodcirkulationen er forbedret, vaskulær tone øges. De lindrer også psyko-følelsesmæssige spændinger og stressende tilstande - hvilket er ekstremt vigtigt i rehabilitering af blodkar.

Magnitiza

Tilmeld dig en gratis daglig prognose.

06/14/2018 Lenormand kort + Magic Lenormand - Fuld kursus

06/20/2018 Ritual på magtens højdepunkt. Når alt er muligt!

4. juli 2017 Mystiske dæk af BAFOMET

Astrologi. Grundkursus 09/07/2018

Karma lykkelig liv 07/11/2018. 45% rabat

Kan prognose for alle stjernetegn

Runes 2 niveau (5 lektioner). videooptagelse

Individuel amulet charme

Gætter på kaffegrunden (3 klasser) Video

Hvordan man snakker med mænd

Runer. Runic magi. Video Course.

Øvelser til forbedring af hjernecirkulationen.

Øvelser til forbedring af hjernecirkulationen.
K.Nishi

En stillesiddende livsstil, mangel på motion og langvarigt stillesiddende arbejde fører til forringelse af cerebral kredsløb, især hvis hovedet forbliver i lang tid i samme uændrede stilling. Endnu værre, hvis hovedet forbliver stationært, mens det er let vippet i en retning.
Øvelser med bøjninger og sving i hovedet øger elasticiteten af ​​blodkarrene, der føder hjernen, hvilket forårsager deres ekspansion. Alt dette sammen med den rytmiske vejrtrækning gennem næsen øger strømmen af ​​ilt til hjernecellerne, forbedrer mental ydeevne. Udfør sådanne øvelser bedre og gentag hver 4-5 gange.

Øvelse 1
Startposition: arme langs kroppen. Så hæv armerne til dine skuldre, knyt dine næver og bøj dit hoved fremad. Løft derefter albuerne op og vipp hovedet fremad. Gå tilbage til den oprindelige position. Udfør ikke hurtig og ikke langsom - i gennemsnit.

Øvelse 2
Startposition: hænder fra hinanden. Så er armene bøjet i albuerne og jerks er lavet med armene bøjet i albuerne, med højre hånd - fremad, venstre tilbage bag ryggen. Gå tilbage til den oprindelige position. Det samme gøres flere gange, skiftende hænder: højre - tilbage, venstre - fremad. Ikke hurtig og ikke langsom - i gennemsnit.

Øvelse 3
Startposition: arme langs kroppen, hoved lige. Hovedet vippes til højre skulder, vender tilbage til sin oprindelige position. Hoved tiltet til venstre skulder, vende tilbage til sin oprindelige position. Hold hovedet lige uden at vippe halsen og se foran dig, drej det til højre, vend tilbage til startposition. Derefter holder du også hovedet uden at vippe halsen og se foran dig, drej det til venstre og vend tilbage til startposition. At gøre i et langsommeligt tempo.

Åndedræt for at forbedre blodforsyningen til hjernen
Bevægelse af åndedræt, hvor mærkeligt det kan synes, bidrager til forbedring af cerebral kredsløb. Fra tid til anden er det nødvendigt at gøre dette for at rense blodet i hjernen og få det til at cirkulere mere aktivt. Gør en simpel oplevelse. Du skal sidde foran spejlet og holde pusten så meget som muligt. Efter lidt tid vil der være noget rødme i ansigtet, og en følelse af blodpulsering i templerne vil fremkomme. Ved de første tegn på sådanne fænomener bør erfaringen stoppes og trække vejret normalt. Denne erfaring tyder på, at blodtryk kan cirkulere mere aktivt i hjernen. Hvis der i løbet af vejrtræk forsinkes derudover at lave fysiske øvelser, begynder nogle vibrationer af alle væv, miljøer og stoffer i hjerneområdet - fordelene ved vibrationer til forbedring af kapillærerne i denne bog er blevet nævnt mange gange.

Øvelse "åndedræt hold"
Startposition: Hovedstanden, åndedræt i midten eller nedre vejrtrækning.
Mens du indånder, hold pusten og måle hvor mange sekunder maksimum du kan holde vejret. Derefter hvile i 5 minutter.
Opdel det modtagne antal sekunder for den maksimale mulige åndedrag ved 2 - dette vil være varigheden af ​​det terapeutiske åndedrag, som du vil øve i første omgang.
Efter hvile, hold pusten igen for antallet af sekunder, du havde som følge af at dividere med 2 den maksimale mulige forsinkelse for dig. Hvil i 5 minutter.
Så hold pusten igen for det antal sekunder, du har, plus yderligere 2 sekunder.
Efter hvile skal du øge din åndedrag i yderligere 2 sekunder. Så gradvist er det nødvendigt at tage vejret til det oprindeligt opnåede maksimum for dig.
Næste dag gentages det samme, men sæt maksimumsforsinkelsesværdien til din oprindelige maksimumsværdi plus 1 sekund. Den næste dag - plus 2 sekunder. Yderligere indtil forhøjelsen af ​​forsinkelsens varighed er ikke nødvendig. Fortsæt med at gøre øvelsen hver dag, og hold forsinkelsens varighed. Og så - i deres sundhedstilstand. Hvis det ønskes, kan du opnå mere og mere tid til at holde vejret. Den maksimale værdi - 120 sekunder (2 minutter) - vil indikere, at kroppen er sund, blodet er renset og cerebral kredsløb normaliseres.
Fra udøvelsen af ​​vejrtræk forsinkelser, kan du gå til øvelsen af ​​åndedrætsforsinkelser i kombination med motion.

Motion "Bevarelse af et åndedræt ved en øvelse stress"
Startposition: Hovedstanden, indånd og hold næseborene med tommelfingerne. Dette skaber ophør af vejrtrækning.
Derefter, ved at vippe torsoen parallelt med gulvet, bøj ​​benene i hofte- og knæledene med fast ånde så mange gange som muligt.
Når du får vejret, skal du gentage øvelsen mindst 5 gange. I løbet af dagen skal denne øvelse udføres tre gange før du spiser.
Daglige øvelser på dette system vil give en komplet blodforsyning til hjernen, samtidig med at skibene styrkes af alle dele af det kardiovaskulære system.

Sådan renses hjernens fartøjer?

Rensning af cerebral fartøjer er yderst nyttig i tilfælde af sygdomme i cervikal rygsøjlen og osteochondrose.

Hjernen, der lider af underernæring, lider af disse lidelser, for at forbedre dens præstationer gør det ikke ondt for at rydde fartøjerne. Klar fra hvad? Fra uønskede stoffer, der holder sig til væggene i blodkarrene. Dette og kolesterol og forskellige slag. Rengøringsbeholdere kan udføres hjemme ved hjælp af enkle folkemægler.

Rens hjerneskibene:

1. Tag et glas løgjuice og honning. Bland det hele sammen. Så spis 2 teskefulde af denne blanding tre gange om dagen før måltiderne. Modtagelse kursus - 3 måneder. Denne blanding vil rense fartøjerne godt. Plus, disse ingredienser har forskellige yderligere egenskaber, som vil styrke kroppen.

2. Infusion af burdock for at rense hjernens blodkar. For at forberede infusionen vil der være brug for en 10 gram håndfuld burdock rødder hældes i en termos. Om aftenen hældes kogende vand og forlader indtil morgen. Så, hver morgen før måltider, filtrer og drik 5, maksimalt - 6, Art. ske tinktur. Tag infusion fra en og en halv til to måneder. Så tag en to-ugers pause og gentag kurset igen. Denne behandling er også nyttig til profylaktiske formål for mennesker, der sidder meget under arbejdsdagen og generelt er tvunget til at lede en stillesiddende livsstil, men har ikke de ovennævnte skader eller osteochondrose.

3. Prøv at drikke granatæblejuice - det hjælper meget godt såvel som at spise flere bær: viburnum, bjergaske, drikker æble og gulerodssaft og ikke glemmer at spise rigtigt.

4. Rensning af karrene med hvidløg og citron
For at rengøre denne vej har du brug for 16 temmelig store citroner, helst med en tynd hud og 16 hvidløgshoveder, også større.
Vi tager fire citroner og fire hvidløgshoveder. Alt dette er jorden af ​​en blender eller i en kødkværn (citronen skal være med sandpapir). Derefter skifter vi blandingen i en tre-liters krukke og hæld den med varmt vand til toppen. Infusion fremstilles i tre dage ved stuetemperatur. Periodisk er det nødvendigt at røre. Efter tre dage filtrerer vi infusionen og sætter den i køleskabet.
Infusionen af ​​hvidløg og citron tages tre gange om dagen, 50 g hver. Du bør drikke fire tre liter krukker på denne måde. Og mens du drikker en kan, skal du forberede den næste, så der ikke er nogen pause. Forløbet tager 40 dage.
Efter rensning med hvidløg og citron normaliserer trykket straks, hovedpine forsvinder, og niveauet af dårligt kolesterol falder. Derudover er der en bølge af styrke og forbedrer stemningen væsentligt. Dette forløb af blodrensning bør udføres en gang om året, ikke oftere.
Inden du bruger et lægemiddel, middel eller behandlingsmetode, skal du kontakte din læge!

Velsigne dig! Elsk dig selv! Pas på dig selv!

Hvis du kan lide det, kan du dele det med dine venner og bekendte ved at klikke på knapperne. Jeg vil være taknemmelig for dig! Tak!

Gymnastik til cerebral fartøjer

Fordelene ved motion for at forbedre blodcirkulationen

Oftest løstes problemer med blodcirkulationen med medicin. Forberedelser beregnet til dilation af blodkar og blodfortynding er ret effektive, men de har en række alvorlige bivirkninger og kontraindikationer. Øvelser for at normalisere blodgennemstrømningen er helt sikre. De kan udføres i alle aldre, og det viser sig ikke kun forebyggende, men også en terapeutisk effekt:

  • nedsat hukommelse og andre kognitive funktioner i hjernen forebygges og behandles;
  • forbedret koordinering af bevægelser
  • risikoen for udvikling af forskellige vaskulære patologier, såsom slagtilfælde og trombose, reduceres;
  • Synet er genoprettet;
  • lindrer smerter i osteochondrose, øger bevægelsen af ​​rygsøjlen.

På baggrund af regelmæssige øvelser er effektiviteten af ​​lægemidler ordineret af en læge også stigende.

Træner fortrinsvis to gange om dagen. Komplekset af øvelser, der udføres om morgenen, hjælper med at opmuntre og afstemme til det arbejdende humør, og aftenmødet hjælper med at slappe af og have en god nats hvile.

Forbedring af blodcirkulationen i hjernen: komplekse funktioner og præstations teknik

Det er kun muligt at påvirke blodcirkulationen i hovedet kun i et kompleks. Derfor indeholder listen over nyttige bevægelser ikke kun bøjninger og sving i hovedet, men også lunges og squats. For at aktivere blodgennemstrømningen og øge blodkarets lumen, er det nødvendigt at gøre hjertet til at arbejde hurtigere.

Hvad angår den tekniske side af problemet, skal alle bevægelser udføres glat og omhyggeligt uden at gøre pludselige bevægelser og jerks. Hver øvelse skal gentages mindst ti gange. Åndedræt i træningsforløbet skal være dybt og jævnt. Dette sikrer iltstrømmen og vedligeholdelsen af ​​rytmen: bevægelsen udføres på udåndningen og vender tilbage til den oprindelige position - på indåndingen.

Ved styrkelse af musklerne skal belastningen øges. Dette gøres både på grund af det større antal gentagelser og antallet af tilgange. Begyndere anbefales at udføre ikke mere end et sæt for hver øvelse.

Hvis der er smerte eller generel tilstand af kroppen ikke tillader dig at engagere sig fuldt ud, bør du reducere træningen til et minimum, og efter opsving, vende tilbage til den sædvanlige rytme.

De mest effektive øvelser

Dette kompleks, som ethvert træningsprogram, begynder med en obligatorisk opvarmning. I dette tilfælde er det tilrådeligt at være lidt ligesom og gnide halsområdet med fingrene, indtil du føler varmen. Derefter kan du gå videre til hoveddelen:

  • Stående lige med afslappede arme, skal hovedet skiftevis langsomt og langsomt vippes til højre og venstre. Bevægelsen udføres med den største mulige amplitude, men uden smerte. Hvis mobiliteten er begrænset, vedvarer ikke.
  • Fra samme startposition flipper hovedet først tilbage og læner sig derefter fremad. Hage skal røre brystet. Hvis du har problemer med balance, kan du sætte dig ned.
  • Igen, stående skiftende dreje hoveder i begge retninger. Ideelt set bør hagen placeres på linje med skulderen, men hvis det ikke virker, er det ikke nødvendigt med yderligere indsats.
  • Følgende øvelse udføres af skuldrene. For det første bør de hæves så højt som muligt, og efter at have vendt tilbage til deres oprindelige position, skal de trækkes tilbage.
  • At udvikle skulderbåndets muskler og forbedre blodcirkulationen er en anden øvelse på skuldrene. I dette tilfælde udføres først cirkulære bevægelser af skuldrene med armene nedad (i begge retninger), så palmerne placeres på skuldrene og cyklus gentages. Rotationselementet er færdigt med lige hænder, der er skilt fra siderne.
  • Stående lige og slippe dine hænder frit nedad, er du nødt til at lave alternative skift af skroget i begge retninger med maksimal amplitude. I dette tilfælde skal bækkenet forblive stationært.
  • Kør en række torso-fliser: Først fra venstre mod højre, holder armene langs din krop og derefter frem og tilbage. I sidstnævnte tilfælde er hænderne på bæltet.
  • Stående lige og lægge håndfladen i taljen, lav et par rotationsbevægelser i bækkenet i forskellige retninger. Udfør det krævede antal angreb på hvert ben fra samme startposition.
  • Squats vil også bidrage til at øge blodcirkulationen. Det er ikke nødvendigt at sænke bækkenet for dybt - lårene skal være parallelle med gulvet på det laveste punkt. Hænder på tidspunktet for squat for at opretholde balance, kan du trække fremad.

Et par strækøvelser er gode til en hitch.

  • Først skal du stå på sokkene og trække op med dine hænder op.
  • Så hold dine ben lige, lav en dyb hældning fremad (helst med palmer røre gulvet).
  • I sidste ende kan du udføre en dyb plie - en analog squats, men med benene fra hinanden og fødder skilt udefra.

Yderligere anbefalinger

Massage i nakkeområdet og hovedet stimulerer blodcirkulationen og øger blodkarets elasticitet. Manipulation består i at strejke og komprimere bevægelser af hænderne.

  • Det er nødvendigt at ælte skuldre og nakke fra periferien til midten (rygsøjlen).
  • Jeg gnider mit hoved med fingrene i mine fingre, lidt klemmer og slapper af dem, samtidig med at jeg gør rotationsbevægelser med min hånd.

Selvmassage i dette tilfælde er lige så effektiv som assisterende handlinger.

Klassisk hovedmassage (video)

Self-nakke massage (video)

Kompleksets effektivitet styrkes ved en korrekt tilrettelæggelse af arbejdsmetoder og hvile, kompetent tilberedning af kosten og indtagelse af vitaminkomplekser. Lange vandreture er også nyttige, især i skovparkområder. De forbedrer vaskulære tone og tempereringsprocedurer (f.eks. Kontrastbruser). I kombination med øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen bidrager alle disse aktiviteter til bevarelse af fysisk og psykisk sundhed i ekstrem alderdom.

Øvelser for at genoprette cerebral kredsløb

Vi ved alle, at motion skal udføres, regelmæssig fysisk aktivitet er nyttig. Ja, det er det. Men når disse kun er abstrakte ord, kan de tvinge meget få mennesker til at starte regelmæssige handlinger. Men hvis du fortæller en person, at hvis du går 3 kilometer hver dag med et hurtigt skridt til det første måltid, vil dette forbedre fordøjelsen og lindre ham af forstoppelse, straks er der motivation blandt kontingentet, der lider af forstoppelse.

Så lad os gå videre til praktiske råd for dem, der mangler cerebral kredsløb.

Læs i denne artikel:

Inden du starter almindelige klasser

Første råd: Før du begynder regelmæssig motion, konsulter din læge. Kun en specialist kan sige, om disse eller andre øvelser er vist til dig. Risiker ikke dit helbred!

Andet tip: Vær opmærksom på dit velbefindende. Mennesker er opdelt i to kategorier: nogle lytter til sig selv og søger kun en grund til at nægte at lade op på grund af den mindste mangel, mens andre gør det på alle måder. Den anden gruppe får naturligvis beundring. Men det kan være dyrt. Lyt til dig selv. Hvis der er tegn på utilpashed, vær forsigtig.

Tip Tre: Forøg belastningen gradvist. Mange mennesker, der beslutter at begynde at engagere sig, straks tage en stor belastning. Ud over truslen mod helbred generelt fører det til muskelsmerter dagen efter den første træning. Som følge heraf bliver den første træning ofte den sidste.

Almindelig øvelse er meget vigtig for at forbedre hjernecirkulationen. De bidrager

fremskynde blodcirkulationen

hjerte muskel træning

"Skubber ud" stillestående blod fra benene

ilt berigelse

Den enkleste opladning opretholder og opretholder blodkarens elasticitet, stimulerer intensiv blodcirkulation og dannelsen af ​​nye neurale forbindelser. Som et resultat heraf er et fald i de indledende manifestationer af cerebral blodcirkulationen utilstrækkelighed, forbedring af opmærksomhed, hukommelse, normalisering af evnen til lang opfattelse af ny information og dets assimilering.

Øvelser til forbedring af hjernecirkulationen

Øvelser til forbedring af hjernecirkulationen kan indgå i morgenkompleksets kompleks eller gøres særskilt i løbet af dagen.

Selvfølgelig, hvis du allerede har cerebral kredsløbsforstyrrelser eller andre kroniske sygdomme, skal du finde ud af, hvilke fysiske aktiviteter og øvelser du får vist i samråd med din læge.

Gymnastik til nakkeskibe

Problemet med mange kontormedarbejdere er en overtrædelse af cerebral cirkulation i cervikal osteochondrose. Derfor skal halsen være særlig opmærksom på enhver alder. I osteochondrose er nerverødderne knuste, hvilket forårsager hovedpine; nedsat blodcirkulation kan føre til udvikling af iskæmisk slagtilfælde.

Hvis du gør øvelser er kedeligt, så kan du danse eller øve yoga. Både den og den anden er en fremragende træning af fartøjer, og desuden er det meget vigtigt - en god måde at lindre stress og psyko-følelsesmæssig stress på. Stress og stress fører også til klemning af blodkar og dårlig blodforsyning.

Øvelsen skal suppleres med andre metoder, der bidrager til at forbedre hjernecirkulationen - i så fald vil virkningen være kompleks og give de bedste resultater.

Fysisk kultur for fartøjer: regelmæssig opladning og bevægelse - den bedste forebyggelse!

Vaskulærdystoni er en almindelig krænkelse af blodcirkulationen, hvis årsager kan være forbundet med både genetisk disponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, rygning, konsekvenserne af sygdom - alt dette fører til, at blodkarrene er i øget tone. Indsnævring af lumen fører til nedsat blodforsyning, forhøjet blodtryk, især hvis der er en diagnose af neurokirculatorisk dystoni, hvilket forværrer processen i disse processer. For at hjælpe med at genoprette fuld blodcirkulation kan ikke så meget farmaceutiske præparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodkar.

Trænings kapillærer - en forudsætning for genopretning af vaskulærsystemet

De mindste blodkar er kapillærerne. De er ansvarlige for livet af hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigør det fra nedbrydningsprodukter. Kapillærer gennemsyrede hele kroppen, deres samlede "længde" er mindst 60 tusind kilometer. Hvis der opstår en obstruktion i form af et fuldstændigt indsnævret skib i vejen for blodgennemstrømningen, vil de nærmeste celler ophobes giftige nedbrydningsprodukter, der ikke fjernes straks. Dette vil føre til sygdommens fremkomst ikke kun i hjerte-kar-systemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske videnskabsmand og helbreder Katsudzo Nishi kaldte blod "livets flod" og skabte et helt system med helbredelse af kroppen gennem træningskapillarier og øvelser for at styrke blodkarrene:

  • Den enkleste, men effektive teknik, som kan forbedre tilstanden af ​​kapillærer og blodcirkulationen, er træningsvibrationer. Gør det om morgenen uden at komme ud af sengen. Ved at hæve benene og armene opad, skal man bare ryste dem og ryste dem ofte inden for 1,5 - 2 minutter. Ud over en slags vibrerende massage af kapillærer er der en omfordeling af lymfevæske, som hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og slagger.
  • En anden øvelse fra Nishis arsenal er guldfisk. Ligge på en flad seng, skal du lægge dine hænder under nakken på niveauet af den fjerde livmoderhvirvel, trække tæerne over dig selv og, spændt kraftigt, genskabe vibrerende små bevægelser med hele din krop som en fisk. Denne øvelse hjælper med at slippe af med den overdrevne tone i nerverne i rygsøjlen og fremmer aktiv blodcirkulation.

Det er nødvendigt at træne kapillære fartøjer regelmæssigt, gentage øvelser to gange om dagen - om morgenen, efter opvågnen og om aftenen.

Video: Et sæt øvelser på systemet Nishi

Hvordan slippe af med vaskulære spasmer i hjernen

Cirkulationsforstyrrelser og vaskulær dystoni er årsagerne til spasmer i cerebral fartøjer. Kliniske manifestationer af spastiske angreb er kendte for mange. Det er

  1. Regelmæssigt forekommende hovedpine, svimmelhed, ændringer i blodtryksindikatorer;
  2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering af bevægelser;
  3. Tinnitus, hukommelsessvigt;
  4. Træthed og et kraftigt fald i ydelsen.

En stressende situation, en ændring i atmosfærisk tryk og kroniske sygdomme i rygsøjlen (f.eks. Osteochondrose) kan provokere en spasme af blodkar. For at minimere risikoen for spasmer er det nødvendigt at styrke hjernens blodkar. Dette vil hjælpe en sund kost, overholdelse af arbejde og hvile, medicinske urter og specielle øvelser.

For at forbedre blodforsyningen til hjernen er det nødvendigt at indbefatte bevægelser, som kræver en ændring i positionen fra hovedet til siden tilt, hovedrotation, kupper og tumbling. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at følge åndedrættet, for at udføre bevægelser af hovedet glat, uden jerks. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, bør sværening af øjnene, svær svimmelhed, gymnastik afbrydes og genoptages efter en kort hvile, hvilket reducerer bevægelsens intensitet.

Et sæt øvelser til forbedring af blodgennemstrømningen i hjernen

  • Udført stående, ben - skulderbredde fra hinanden. Drej dit hoved med uret og tilbage i 2-3 minutter.
  • IP - det samme. Løft dine hænder op, vrid fingrene. Læn dig fremad, udfør bevægelsen af ​​"hugge træ". Gentag 8 gange.
  • IP - det samme. Swing dine ben skiftevis: venstre ben af ​​ideerne til højre, højre ben til venstre hånd.
  • IP - det samme knæ lidt bøjet. Forlæng armene til siderne og lav asynkron rotation: Drej venstre hånd frem, højre hånd tilbage. Øvelse forbedrer hukommelse og tankegang.
  • IP - Liggende på ryggen, benene og armene strakt langs kroppen. Hæv lige ben så højt som muligt, hænder understøtter nedre ryg. Kør rack "Birch" til 5 minutter.

Fremragende gymnastik til hjerneskibe - dans. Udfører dansetrin, en person træner koordinering, blodet er beriget med ilt, og dets omsætning forbedres. Hjernens skibe bliver mere elastiske, deres tone falder. Derudover danser - en fantastisk måde at lindre følelsesmæssig stress på, slippe af med stress. Og dette er en meget vigtig faktor i genopretningen af ​​hjerneskibe.

Video: En simpel øvelse for at styrke svage blodkar

Styrke blodkarrene i benene - sørg for at træde i et sundt liv

"Payback" til oprejst gang - den øgede belastning oplevet af benene på benene. Svagheden i benene kan føre til stagnation af blod og som følge heraf forekomsten af ​​alvorlig veneskader. Der er ikke noget bedre middel til forebyggelse af sygdomme på benskibe end bevægelse. For at reducere belastningen på underbenene udøves træningen mere effektivt i vand. Svømning, aqua aerobic, at tage balneologiske bade og endda simpel dousing af benene med køligt vand - dette stimulerer blodcirkulationen og får bevægerne i benene til at blive kontraheret - for at klæbe med større intensitet. Sådan regelmæssig opladning for blodkar hjælper med at styrke dem og gør vævene i benene mere elastiske.

Komplekset af øvelser rettet mod at styrke blodkarrene i benene

  • IP - Stående på gulvet, ben bredere end skuldre. Bøj frem og nede og nå ud med gulvet med fingrene. Når vi gør tiltbenene, hold det lige.
  • I. P. - sidder på gulvet. Benene skal spredes så bredt som muligt. Hænderne skal foldes på brystniveau, bøjes fremad for at nå gulvet med bøjede arme. Hold dine ben lige. Efter hver 8-10 bøjninger lav et minut pause.
  • IP - knæle Stram dine arme til siderne og begynd at gå på knæ frem og tilbage. Med træthed - ligge ned på gulvet og genoprette vejret.

Øvelser til forebyggelse af venøs insufficiens i ben og åreknuder

Til forbedring af benets fartøjer er nyttig jogging. Hvis du nærmer dig træning uden overdreven fanatisme, dosering af belastningernes intensitet og løbetidens varighed, vil fordelene være ubestridelige. Kontraindikationer til træning kan være:

  1. Spiser kort før jogging
  2. Støj eller hov i ørerne
  3. Svaghed i benene;
  4. Alvorligt nedsat blodtryk.

Hvis der opstår for meget træthed eller ubehag, mens du løber, er det bedre at stoppe, udføre flere vejrtrækninger for at genoprette vejret og fortsætte med at gå. Øget intensiteten af ​​træning bør kun ske, når kroppen er fuldt tilpasset den øgede fysiske anstrengelse.

Video: profylaktiske benøvelser

Sunde fartøjer i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt vigtig del af menneskekroppen. Det er her, at de vitale arterier er koncentreret, hvorigennem blodtilførslen til hjernen og rygsøjlen forekommer. Svækkede nakke muskler forårsager en person til konstant belastning for at holde hans hoved og ryg lige. Denne spænding fører til klemning af blodkar, klemme nerveender. Derfor - en overtrædelse af blodcirkulationen, hovedpine, højt blodtryk og andre ubehagelige symptomer.

Forstærkning af nakke muskler, kan du genoprette nålens kar og dermed slippe af med plager. Blandt øvelserne er hovedstedet besat af sving, sving og sving af hovedet. Alle bevægelser skal udføres ekstremt glat og ikke glemme at følge den korrekte vejrtrækning. Gode ​​resultater opnås ved kinesisk gymnastik, hvor der ikke findes pludselige og aktive bevægelser. Øvelser til nøgleskibe og styrkelse af muskler kan udføres både hjemme og på arbejdspladsen - dette kræver ikke et særligt udstyret sted.

Øvelser til at styrke musklerne i nakken

  • Stå tæt ved væggen og forsøge at sikre, at alle dele af kroppen er tæt presset på den vertikale overflade. Mens du indånder, med al din magt, "imprint" i væggen, spænder dine nakke muskler så meget som muligt. Hold vejret og opretholde denne position i 5-6 sekunder.
  • Siddende på en stol er det nødvendigt at placere håndfladen på panden og kraftigt skubbe ned og tvinge hovedet til at ligge tilbage. På samme tid, der strækker halsen, bør du modstå fremadrettede bevægelser af hovedet. Denne "konfrontation" ved maksimal spænding skal opbevares i 5-7 sekunder, mens vejrtrækningen skal suspenderes. Efter tiden udåndes luften og slapper af i 10-12 sekunder. Gentag bevægelsen fra 3 til 7 gange.
  • Lignende bevægelser foretages med hovedet vippet fremad og sidelæns. Dette gym er godt, fordi du kan gøre 1-2 øvelser hver time i løbet af dagen - det er yderst nyttigt til at udvide nakke- og hjerneskibene.
  • Drej langsomt hovedet i en halvcirkel, fra den ene skulder til den anden, og hold den i ekstreme positioner. Gentag 8-12 gange, gradvist forøgelse af amplitude.

Video: øvelser, der er nyttige til VSD

Hvordan træner man hjerte og blodkar?

For at holde skibene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendigt at være opmærksom på deres regelmæssige træning. Dette gælder især for ældre mennesker, der på grund af alder har nedsat fysisk aktivitet. En tilstrækkelig mængde ilt og mulig træning - dette bør ikke glemmes af ældre mennesker.

Træning af hjerte og blodkar skal begynde om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Rotation af benets hænder og fødder er en øvelse, der vil gøre blodstrømmen "vågn op", mens skibene vil udvide sig. Bøjning, hukning og drejning af kroppen skal udføres med konstant overvågning af hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uuddannet person er i området 90-100 slag per minut, får hans hjerte stadig ikke nok ilt og blod. Med en stigning i graden af ​​generel fysisk aktivitet øges hjertefrekvensen også. Derfor arbejder hjertet med større effektivitet, får nok blod på grund af det gode arbejde i aorta.

Flere øvelser til hjertet og blodkarrene

  • At stige på sokker og gå med en meget høj højde af knæene.
  • Benene er i niveauet af skuldrene. Hænder stiger op, klemmer hænder med låsen. Når kroppen er vippet til højre - højre fod trækkes til højre. Hældning for at stræbe efter at udføre så dybt som muligt. Gentag samme bevægelse til venstre. Udfør 8-9 gange, ikke glemmer at kontrollere vejrtrækningen.
  • Hænder fra hinanden og rytmisk klappe palmer på den modsatte skulder. Den højre hånd er den venstre skulder og omvendt. Hold kroppen lige. At øge gentagelser og tempo i mangel af ubehagelige fornemmelser i hjertet af hjertet op til 50 gange.
  • Hænder ned langs kroppen, pressede benene tæt på hinanden. Hænder for at lave en fuld cirkel: backup - fremad. Første omgang af rotationer i en retning, og skift retningen modsat. Gentagelser - fra 10 til 50.
  • Liggende på ryggen, skal du hæve bøjede knæ i en vinkel på 90 ° og simulere cykelbevægelser. Hold ikke vejret.
  • Løft de forlængede ben i en højde på 30-40 cm, og læg tværgående bevægelser. Gentag 20-25 gange.

Træn dit hjerte aktivt for at hjælpe med at svømme, cykle, cardio, gå på trappen. Vi bør ikke glemme kun én ting: belastningen skal stige gradvist. Det vigtigste ved udførelsen af ​​øvelser er ikke deres antal og intensitet, men regelmæssighed. En streng cyklus skal overholdes: belastning og afslapning. Derefter vil hjertets muskelfibre øges, hjertemusklerne og blodårerne vil styrke, og fordelene ved træning bliver tydelige.

Video: øvelser for at forbedre kardiovaskulærsystemet gennem musklerne

Gymnastik til hypertension

Især vigtigt er træning af blodkar i hypertension. Øget blodtryk skyldes ofte, at væggene i blodkar mister deres evne til at slappe af og blodet knap "skubbes" gennem indsnævrede blodkar. Aterosklerotiske ændringer i arterierne - kolesterolplaques på deres vægge giver problemer med højt blodtryk. Hvis der ikke gøres noget for at uddanne stillesiddende fartøjer, kan en kronisk forøgelse i trykket føre til alvorlige konsekvenser.

Det er vigtigt! Ved hypertension er det umuligt at udføre hældninger, skarpe svingninger med arme og ben, alle øvelser, som sikrer blodgennemstrømning til hovedet. Du kan ikke holde vejret på den muskulære indsats - det kan føre til en endnu større trykstigning.

Øvelser for hypertensive patienter

  • Opvarmning: gå rundt i rummet med glatte hjørner af kroppen. Våben og ben gør ikke pludselige bevægelser - korte svingninger, bøjning og hukning. Når du går, kan du udføre cirkulære bevægelser med bækkenet. Varighed - 5 minutter.
  • Siddende på en stol, sætte hans fødder i en afstand på 30-40 cm, arme hævet opad. Sænk dine arme og trække dem bag ryggen, bøj ​​frem til knæene. Samtidig skal du holde hovedet lige, dine øjne fastgjort fremad.
  • Uden stigning fra en stol strækker lige arme ud til siderne, samtidig løftes benet bøjet på knæet til brystet. Samtidig reducerer de deres hænder foran dem og hjælper med at holde det hævede ben. Udfør skiftevis højre og venstre fod, 6-8 gange.
  • Hænder til siderne - indånder på udåndningen, læg hænderne på taljen og vippe kroppen til højre. Gentag med en hældning til venstre. Du kan udføre øvelsen både siddende og stående.
  • Hænder fra hinanden for at holde kroppen lige. Tag dit højre ben klart til højre, hold det i en højde på 30-40 cm. Gentag de samme bevægelser med din venstre fod.

Video: øvelser til normalisering af trykket

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser hjælper meget med at berige blodet med ilt, hvilket er en naturlig vasodilatorfaktor. Der er flere øvelser med sunde vejrtrækninger - Kinesisk gymnastik Qigong, Strelnikova åndedrætsøvelser, Buteykos dybe vejrtrækningsmetode, yoga. Med alle de forskellige teknologier anvendes principperne om åndedræt med høj grad af lighed: et dybt kort åndedræt gennem næsen, åndedrætsholdningen og en næsten umærkelig naturlig udgang gennem munden.

Når yoga vejrtrækning indånder ledsages af et fremspring i maven, efter en pause, skal du trække vejret - maven er maksimalt trukket ind. Flere vejrtrækninger kan reducere blodtrykket og normalisere blodkarets arbejde. Og mastering af vejrtrækningspraksis hjælper med at glemme hypertension i mange år.

Video: Åndedrætsøvelser til hypertensive

Terapeutisk træning efter hjerteanfald og slagtilfælde

Motion bidrager ikke kun til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Restorativ terapi i post-infarktperioden giver mulighed for obligatorisk indførelse af øvelse øvelser. Det første sæt motionstræning er ordineret til at udføre selv på hospitalet under en læges vejledning. Men selv efter afladning skal patienten dagligt udføre særlige øvelser, der skifter en mulig belastning og afslapning i mindst en halv time. For at genoprette myokardiet kræver en fuld forsyning af blod og næringsstoffer, og dette kræver en tilstrækkelig fysisk anstrengelse.

Beskæftigelser i stolen, der består af vekselvis stigning og sænkning af ben og arme, udføres i et afslappet tempo med en klar overholdelse af åndedrættrytmen. Walking på et sted, bøjning til højre og venstre, svingende bevægelser med benene - disse øvelser skal gøres, mens pulsen kontrolleres. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag pr. Minut.

Et slagtilfælde kan også kompenseres ved brug af massage og motionsterapi. For at kunne returnere den tabte evne til at bevæge sig til kroppen, er det nødvendigt at systematisk og flittigt deltage i øvelser. De første øvelser skal udføres med en assistent, men efter et stykke tid vil patienten selv kunne udføre det komplekse udvalgt af lægen. I fysisk terapi efter slagtilfælde er det vigtigt ikke at overarbejde og for meget belastning. Regelmæssighed og systematik i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til at returnere bevægelsens glæde.